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健身|整劲如何修练


北京联盟_本文原题：整劲如何修练

健身|整劲如何修练
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形意一门 ， 博大精深 ， 古往今来 ， 无数名家巨擘 ， 终其一生刻苦磨炼 ， 为形意拳的发展做出了贡献 。 我辈后学 ， 有幸习得此艺 ， 虽未窥其门径 ， 但愿尽已微薄之力 ， 将师承技艺以及自己的点滴心得奉献于众 ， 所述不当之处 ， 还望同道予以斧正 。
形意拳的“整劲”上身 ， 可以说是入门阶段的一个重要过程 ， 这一过程对于今后技艺的提高尤为重要 。 没有这一过程 ， 迅猛刚实的爆发劲就练不出来 ， 形意拳诸多技法的发力和技巧则更加难以领悟 。
如果用详尽的语言来给“整劲”定义 ， 读者可能难于理解 ， 但如果我们用一个浅显的例子来说明 ， 就容易得多了 。 当我们蹲在地上 ， 用火点燃一只爆竹后 ， 爆竹突然爆炸 ， 在心中一惊的同时 ， 手会下意识地快速缩回 ， 全身激灵一下 ， 不由自主地一紧 ， 甚至会猛跳起来躲开危险 。 其实 ， 这时在我们身上体现的就是“整劲” 。 当然 ， 这种“整劲’’还只是人在日常生活中的本能反应 ， 是在外部刺激作用下 ， 神经系统支配全身肌肉的一种应激性反应 。 我们说 ， 这种反应是被动的 ， 是无主动意识的 。
一、“整劲”修炼的基本要求
形意拳中的“整劲” ， 则是通过有意识地强化自身的动作和意念 ， 使意念对动作的支配达到一种“自动化”程度 ， 达到“意动劲发” ， 进而在轻松、自然、合谐的意境中去修炼拳艺 ， 最终达到“不意而发”的境界 。 对这一境界的追求可以说贯穿了习练形意各种技法的全过程 。 而达到这一高度的方法 ， 自始至终离不开四个字：苦、正、勤、准 。
“整劲”上身是一个艰苦的过程 ， 在这一过程的磨炼中 ， 首先要突出一个“苦”字 。 因为这一阶段是习练者从入门到提高阶段的一个重要转折点 。 一方面我们在追求准确之“形’’的过程中 ， 由于肌肉剧烈运动 ， 乳酸蓄积而产生酸胀之感 ， 因肌腱、肌纤维经常拉而产生疼痛 ， 因大运动量锻炼而劳累困顿……这其中经历的艰辛 ， 没有一种甘于吃苦、坚韧不拔的精神是绝对忍受不了的 。 另一方面 ， 在求得精纯之“意”的过程里 ， 由于“内意”的修炼无形无象；看不见摸不着 ， 更是容易产生各种困惑 ， 甚至让人望而却步 ， 灰心丧气 。 因此说 ， “整劲”上身要过的第一关就是“苦”字 。
其次 ， 要在“形”上追求一个“正”字 ， 动作上要精益求精 ， 使每个动作都做到姿势正确 ， 劲力到位 。 力求逐渐把动作中的“拙力”去掉 ， 把劲用顺 ， 从一开始的“费力” ， 通过训练 ， 达到“轻松自然”的“省力” 。 因为只有保持周身轻松、自然 ， 不努气 ， 不用拙力 ， 才能保证身手不滞 ， 舒展灵活 。 而四肢舒展后 ， 周身顺遂 ， 才能保证动作姿势正确 。 这实际上是一个动力定型逐步形成的过程 。
我们知道 ， 形成正确动力定型的有效途径就是在保证动作姿势正确的前提下 ， 增加练习次数 ， 这就要求真正做到一个“勤”宇 。 只有通过大量反复练习 ， 让大脑皮层受到充分的刺激 ， 使参与运动的神经系统与对这一动作产生一个相对稳定酌反应 。 这个过程就如小孩子学习走路一样 ， 没有一定“量”的积累 ， 就不会促成“质”的飞跃 。
有了“势正劲顺”的基础 ， 还不能说对动作的要领已经掌握 ， 因为这只是一个“学拳”的过程 。 要在此基础上达到“整劲上身” ， 还必须要经过一个“懂拳”的过程 。
“懂拳”就是要求我们把动作的要领在头脑中形成一个清晰、连续的脉络 ， 用这个脉络来指导我们练拳时的具体动作 。 这不是一朝一夕的功夫 ， 不但要在习练时注意把动作做到位 ， 更重要的是把形意拳的修炼带人到日常生活中 。 体会在自己的一举手、一投足的动作中 ， 由力的发出、大小、着力点、方向和角度不同所感受到的不同的反作用力和引起的不同效果 ， 进而对形意拳每个动作的要领进行深人、细致的琢磨 ， 逐渐领会形意拳“举手投足 ， 动必有由”的道理 。 对每个动作不但要知道怎么做 ， 而且还要明白为什么要这样做 。 对“形”与“意”的关系的理解达到一个”准”字 ， 这样才能够大大促进自己对这些要领的掌握与运用 。


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