好好做医生的胖子|不运动，怕身体越来越弱！运动，怕伤膝关节！该咋办？医生告诉您( 二 )
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另外童子功和半路出家也是有明显区别的 ， 有一些朋友打太极拳从青少年的时候就已经开始进行了 ， 他的整个关节是处于一个非常好的状态 ， 即使到了六、七十岁关节都不会有太大的问题 ， 但有些朋友50多岁、60多岁才开始进行太极拳的运动 ， 在这个年龄段 ， 很多老人的关节已经有问题了 ， 半路出家 ， 再强行刻意地进行过度的锻炼 ， 那就有可能导致关节的问题 ， 是不是这样呢？
这样的情况也不仅仅发生在太极拳这一项运动当中 ， 在门诊的时候 ， 很多跳鬼步舞 ， 水兵舞导致半月板撕裂的的患者也是这种情况的典型例子 。
●性别 ， 性别对于运动的选择也是有很大的影响的 ， 尤其是一些女性患者 ， 大家都知道女性朋友们的膝关节力线往往不是特别的好 ， 由于要生产 ， 所以很多女性的骨盆是比较宽的 ， 膝关节的角度就比男性的要大 ， 这样的话 ， 某些需要对下蹲或者是扭转要求比较多的运动 ， 就容易增加女性朋友们的关节磨损 。
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另外还有一个问题 ， 那就是很多女性朋友们在45岁到55岁这个时间段正处于围绝经期或者是更年期的状态 ， 在这个年龄段有大量的激素流失 ， 关节的软骨和骨骼都会面临着问题 ， 比如关节软骨的退变加速 ， 软骨修复的能力明显下降 ， 关节炎症的控制能力有明显的减退 ， 比如骨质疏松的形成 ， 那么在这个年龄段强行的进行过度的运动很容易导致损伤 。
综合以上的因素给大家举一个例子 ， 如果您是一位女性 ， 而且年龄处于更年期或者是围绝经期 ， 体重又比较大 ， 那么在这个年龄段选择进行打太极拳 ， 跳鬼步、水兵舞、打羽毛球或者是长时间的跑步 ， 都有可能增加关节的磨损 ， 这是不适合的 。
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而哪些运动比较适合呢？散步、适当的快走、游泳、骑固定式的自行车 ， 这几种运动是比较适合的 。
学会在运动中保护好自己的膝盖很重要 运动对于我们维持膝关节的健康是有益处的 ， 这是毋庸置疑的 ， 有研究显示如果在家中静坐少动 ， 那么关节出现骨关节炎的几率将会高达10.2% ， 而如果科学合理的运动 ， 进行一些娱乐性的运动 ， 那么膝关节患骨关节炎的几率将仅仅为3.5% ， 但如果是过度的运动就有可能增加骨关节炎的几率了 。
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另外在运动过程当中 ， 如果有些细节不够注意 ， 那么也有可能造成运动损伤 ， 有可能导致长期的关节疼痛 ， 那么有哪些细节要注意呢？
●运动前的热身、运动后的拉伸 。 很多人觉得运动之前热身和运动之后拉伸很麻烦 ， 但热身可以让我们的肌肉、肌腱热起来 ， 更好地迎接接下来要进行的各种运动 ， 而运动之后的拉伸可以让我们的肌肉、肌腱的松弛下来 ， 让局部的血运丰富起来 ， 这样呢 ， 才能得到一个更好的休息 ， 更好的为第2天的运动做好准备 ， 而不是带着长期的酸痛和过度疲劳的肌肉、肌腱去运动 ， 这样就会更好的避免运动损伤的发生 。
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●运动防护的重要性 。 在运动的过程当中 ， 一定要选择一双适合运动的鞋 ， 如果打篮球那就要穿篮球鞋 ， 如果是慢跑就要穿跑步鞋 ， 不同的鞋有不同的防护作用 ， 有很多研究显示 ， 适当的穿科学的鞋子可以避免一定程度的运动损伤的 。 如果膝关节有一定的不适 ， 那么可以在运动的过程当中适当的佩戴专业的护膝 ， 如果髌腱有问题可以佩戴髌骨带 ， 如果整个膝关节都有一定的问题 ， 但不是很严重 ， 还想坚持运动 ， 可以佩戴专门的运动护膝 。
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