好好做医生的胖子|不运动，怕身体越来越弱！运动，怕伤膝关节！该咋办？医生告诉您( 三 )

本文插图

●环境很重要。我们以跑步来举例子，如果您在水泥地上跑和在专业的跑步场地上跑，对于关节的刺激一定是不一样的。如果您在城市内喧嚣的大道边跑步和在安静的充满着负离子的树林内跑步，那也一定是不一样的。选择适合自己的环境，真的很重要。
●劳逸结合很重要。我们同样以跑步来举例子，如果能每两天跑完休一天，或者是每跑三天休一天，掌握了一个合适的频次，给身体一个休息的机会，将会有更好的运动效果，不代表我们必须要每天都要进行高强度的运动，就对身体是好的，劳逸结合很重要。而且在选择运动的时候一定不要操之过急，不要跨越自己身体所能承受的极限，比如您正常能跑40分钟，那么可以尝试坚持跑步超越一段这个时间，但是不要强迫自己要跑50分钟，这对我们的身体是一个挑战，而且会造成大量的乳酸堆积和肌肉的损伤，对您第二天会将来的运动有可能埋下隐患。
请记住：适当的休息是为了更好地出发。
对于关节有问题的患者，谢医生有话要说！对于关节已经有问题的患者来讲，谢医生想多说两句，当我们关节出现了疼痛或者是不适，那么不代表我们一定就不能运动了，或者是通过剧烈的运动就能把问题去除掉。

本文插图

科学合理的运动，掌握自己的节奏，掌握自己目前的状态非常的重要，比如有半月板损伤，但没有达到撕裂的程度，那每天行走或者是慢跑4000~6000步是完全可以的，但是不要超越这个量来增加关节的负担，适当的运动可以避免下肢血液循环的减慢，可以尽量地减少肌肉萎缩的可能，对于维持一个关节的状态也是非常重要的。
而游泳以及骑固定式的自行车，对于有问题关节的保养来讲，也是有一定作用的，只要掌握量，不要让自己的关节过度的承受负担，在运动后的第2天关节不出现明显的疼痛或者是酸胀，那么说明我们的关节就适合这个量的运动。

本文插图

另外对于关节有疾病的患者来讲，一定要在专业的医生指导下明确自己的关节疾病到底是什么，而且要进行对症的治疗，再进行运动是更科学合理的。
在日常的生活当中也一定要学会进行下肢关节的康复锻炼来帮助自己维持肌肉的强度，维持关节的稳定性，更好的帮助自己，控制住疾病的病情，以下是一些康复锻炼的动作，谢医生交代给大家，每一个动作不用做得太多，找到自己适合的量，慢慢地增加锻炼的次数、组数以及时间，不要强求，只要您坚持就一定会有收益。

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

好好做医生的胖子|不运动，怕身体越来越弱！运动，怕伤膝关节！该咋办？医生告诉您( 三 )

推荐阅读

为消费添活力，“平安国美中国行”杭州站专享福利惊喜不断

颅内出血可以有多严重?

Mate|华为“Mate”品牌商标新注册8个产品类别

8月18日深圳新增3例无症状感染者！来自俄罗斯

生死狙击租号？星球之光歌词每一句谁唱的？

调查|中信证券国泰君安等被自律调查券商低价争抢债券承销业务惹关注

该怎样处理与父母间的金钱关系

梁思成后妻林洙：林徽因不是个好太太，不会做饭不会照顾孩子

大龙哥侃世界|有资格在8月加入国防队伍，印度200多万变性人即将见证历史

大众网|董子健《流金岁月》杀青多部作品蓄势待发

正商参阅京东终迎翻身仗？，“前浪”也凶猛

甜甜儿smile|今夏的休闲个性，交给牛仔裤就行了，让你简单穿搭就足够时尚靓丽

[惰惰林]个个都仙出新高度，哪一个你的最爱？，新古装四大美女出炉

仨三搞笑说|哈弗H9引领智能越野新时代，普拉多国六陨落

订套餐送婴儿车、洗牙器、扫地机器人……孕妈们快“戳进来”获取入场权限

带你搞笑到天黑：库利巴利大概率去虚拟体育英超，英超：利物浦不需要万博维尔纳

王诗龄|王诗龄：我干爹是何炅，嗯哼：我干爹是李晨，小海绵：都闪开！

陈赓：386旅后来去哪了？接替陈赓的3位旅长，后来都是什么军衔？

2021年结婚不用给彩礼是真的吗?-2021年结婚彩礼新规定-2021年结婚禁止索要彩礼

米切尔|87＋15！米切尔疯狂2战成超巨，单节21分打爆掘金，亿元合同要定了