减脂增肌|生酮减脂效果好？碳水化合物与力量训练，一个被误解的营养素( 五 )
如果这是训练日 ， 而又在晚上训练 ， 则最好将碳水化合物放在下午时间 ， 其中大部分在训练之前与训练之后都要消耗掉 。 尽管晚上的胰岛素敏感性会下降 ， 但是成为运动介导的葡萄糖转运现象独立于胰岛素而发生 。 这意味着在运动过程中和运动后 ， 都会触发葡萄糖向肌肉的运输增加 。 此外 ， 尽管晚上胰岛素敏感性并非最佳 ， 但是在运动期间与运动后并不需要那么多的胰岛素来运输葡萄糖 ， 而且目前对于这种发现尚无可以解释原因的研究 。
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总结
我们应该避免将碳水化合物视为有害的营养素 ， 尽管现在生酮饮食很流行 ， 但是流行不一定就与科学和现实对等 。 几个世纪以来 ， 运动员都一直食用富含碳水化合物的饮食 ， 一直持续到今天 。 但是需要注意的是有些人可能不在这些建议的范围内 ， 例如：糖尿病、癫痫病、各种自身免疫疾病等 。
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