失眠|晚上总是睡不着、睡不好？专家教你3招，摆脱失眠！( 二 )
本文插图
1、不宁腿综合征的治疗方法
“林恩的情况尤其罕见 ， 而且很严重” ， 迈克尔说 ， “因为她的症状影响全身 。 ”不过 ， 虽然没有治愈 RLS 的方法 ， 但是可以采取措施控制 RLS 。
补充铁含量 。 “一些研究表明 ， RLS 症状与铁蛋白含量低有关 ， 如果铁蛋白含量低于 60 纳克/毫升 ， 会使她的症状恶化” ， 迈克尔说 ， “增加铁含量对她而言 ， 意味着减少腿部活动 ， 进而提高睡眠质量 。 ”
刺激大脑 。 林恩可以选用治疗 RLS 的药物（多巴胺激动剂）治疗失眠问题 ， 多巴胺是大脑中控制身体活动的一种化学物质 ， 如果多巴胺信号不能在两个神经细胞之间正常工作 ， 就会导致 RLS 。
服用多巴胺激动剂 ， 可使这些重要的受体恢复正常 。
锻炼 。 “锻炼是睡眠治疗方案的很重要的一部分” ， 迈克尔说 ， “她应该试着克服疲劳 ， 并实施日常锻炼计划 ， 锻炼可使其症状减轻 。 ”
占据大脑 。 大脑的活动越多 ， 肌肉的活动越少 。 “为此 ， 她可以在傍晚尝试阅读 ， 或玩填字游戏等 ， 用来占据大脑” ， 迈克尔说 ， “这些精神集中的事情 ， 可以使她放松 ， 以减轻焦躁不安的感觉 。 ”
戒酒 。 饮酒会使 RLS 症状加重 3 倍 ， 所以林恩应该戒酒 。
2、效果
林恩现今 45 岁 ， 其 RLS 已得到控制 ， 睡眠时间越来越长 。 为了身体健康和缓解 RLS ， 她已经学会了通过在傍晚绘画在精神上战胜身体疾病 。
此外 ， 她紧密配合医生采用药物疗法 ， 服用处方含铁药片补铁 ， 并且放弃了社交性饮酒 。
“在诊断之前 ， 睡眠对我而言是一个完全陌生的概念” ， 林恩说 ， “现在 ， 我睡得更好 ， 感觉也更好 ， 可以更好地享受生活 。 ”
三、睡眠呼吸暂停
56 岁的斯蒂芬妮（Stephanie Torrez） ， 居住在美国华盛顿州斯坦伍德市 ， 她一边忙于自己的日程安排 ， 同时还负责安排西华盛顿医疗集团 2 名外科医生的工作日程 。
然而 ， 夜间睡眠不好使得这位外科排班员的生活和工作越来越困难 。
有一天 ， 她在开车时差点睡着 。 “我开车从办事地点回家 ， 并且将小孙女也放在车里” ， 斯蒂芬妮说 ， “但是 ， 我太疲劳了 ， 无法保持清醒地继续开车 ， 因此我将车停到了路边 。 ”
她所知道的后来发生的事情 ， 就是她的丈夫敲击车窗 。 她在路边睡着了 ， 而她的孙女就坐在后座 。
幸运的是 ， 她的丈夫正好开车路过 ， 不过这种经历吓的他们赶紧寻求帮助 。
“我睡眠不足的情况已有近 6 年之久 ， 这使得我的生活痛苦不堪” ， 斯蒂芬妮说 。
她无法与丈夫一起去旅行 ， 因为她感到非常疲劳 ， 根本无法享受旅程 ， 并且她雷声般的鼾声常常在夜晚使丈夫难以入睡 。
她也拜访过医生 ， 医生建议她减肥 ， 但减肥并未减轻她的打鼾或筋疲力竭的状况 。
在经历那次开车事件后 ， 她在睡眠中心接受了治疗 ， 正是这次治疗揭开了事情的真相：斯蒂芬妮患有阻塞性睡眠呼吸暂停 ， 这是一种睡眠障碍 ， 患者由于呼吸道堵塞（导致打鼾 ， 中断睡眠）而在睡眠过程中出现呼吸暂停现象 。
本文插图
1、睡眠呼吸暂停的治疗方法
“睡眠呼吸暂停患者在睡眠期间 ， 会出现周期性的呼吸暂停 ， 这会影响他们安稳地睡眠” ， 迈克尔强调说 ， “不过 ， 完全可以采取措施改变这种状态 。 ”他对斯蒂芬妮提出的建议包括：
尝试持续气道正压通气（CPAP）呼吸机 ， 这是一种罩在脸上 ， 帮助增加喉咙内的气压 ， 开放气道 ， 并确保睡眠期间呼吸顺畅的面罩 。
随身携带 。 CPAP 机的缺点是其只能起到治疗作用 ， 而不能完全治愈 ， 只有斯蒂芬妮佩戴时才有效果 。 “当她旅行时 ， 应将 CPAP 机与牙刷一起放入包中” ， 迈克尔说 。
推荐阅读
- 现实|容易被梦影响心情的3星座，总是想太多，梦和现实分不清
- 属猴|能力超群 总是遭人眼红的三大生肖
- 暖阳下的物语|有些事情总是要后来才会明白，可我们的生命，等不了那么多的后来
- 女性健康|妇科疾病总是治不好，若能这7个坏习惯改掉，就能好一半
- 烹饪|晚上揉面放冰箱，早晨就吃到现烤的面包
- 关爱牙齿|八字测婚姻：喜欢上了自己的上司，总是患得患失怕这怕那，怎么办
- 关节骨头|深蹲时膝盖总是咯噔响，却没有疼痛，是关节出毛病了吗
- 生肖|能力超群 总是遭人眼红的三大生肖
- 内分泌疾病|医生：晚上躺着玩手机的人，大多做错了这4件事，希望你一个不占
- 星座|无法控制自己，总是喜欢发火的星座