心理健康|4个睡眠习惯，你若有其中之一，或离疾病不远了，从现在开始改吧 |失眠|

要说睡觉，对于很多人来说真的是一件很简单的事情，躺在床上闭上眼睛，不到三分钟就睡着了。人们每天有三分之一的时间在睡觉，通过睡觉可以让大脑得到休息，身体得到放松。所以说睡眠质量的好坏直接影响生活质量。
晚上若睡不好觉，或者经常失眠，第二天就会头昏眼花，精神萎靡，不论是生活和工作都会受到影响。日子一久，就很容易出现黑眼圈、眼袋，皱纹也会爬上你的脸宠。严重的还可能导致一系列的慢性病，比如高血压、心脏病、老年痴呆症等等。
想要睡眠质量好，少生病，就要多多注意自己的一些睡眠习惯。以下的4个睡眠坏习惯，你若有其中之一，或离疾病不远了，从现在开始改吧！

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一：蒙头睡
生活中有一部分人就习惯钻在被窝里蒙头大睡，尤其在天冷的时候，但其实这样睡觉，日子一久就会让疾病找上门。
为什么这么说？
这主要是因为，人在睡觉时，呼吸道和皮肤毛孔都会排出很多的化学物质，有些甚至是有害物，当你蒙头睡觉时，细菌和病毒的数量会增加很多倍，非常容易诱发或者加重呼吸道和皮肤类疾病。
同时，蒙在被子里睡觉，大脑的温度就会增高，加上被窝里的氧气比较少，这样睡一晚，会让人出现头晕头痛、恶心呕吐的现象，严重的还可能降低思维能力影响大脑发育。
所以，平常睡觉不要把头蒙在被子里了。

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二：穿胸罩睡觉
胸罩对女性来说是有非常大的保护作用的，女性每天有很长时间都需要穿着它。但是如果你连睡觉都穿胸罩的话，就要引起注意了，很容易引发一些疾病。
为什么这么说呢？
这是因为长时间穿胸罩，或者穿着胸罩睡觉使得乳房长时间受到压迫，淋巴回流就会受到阻碍，一些有害物质就会长期滞留在乳房，从而诱发乳腺疾病。
所以，建议女性朋友，减少穿胸罩的时间，最好每天穿胸罩的时间要小于15个小时。同时，建议女性朋友选择纯棉、透气性好、无钢圈的胸罩，在最大程度上保护自己的胸部。

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三：睡觉时喜欢关紧门窗
睡觉关门是对自己的一种保护，这是没有错的，但是窗户也关紧就不利于身体健康，时间一久也会引发一些疾病。
为何这么说？
因为睡着以后，人体会呼出250毫升左右的二氧化碳，吸入300毫升左右的氧气。如果每天睡觉都关紧门窗，房间不通风，势必造成氧气减少，而二氧化碳急剧增加的情况，时间久了，对身体只有伤害。
所以，不论什么时候睡觉，门要锁好，但窗户要打开一点点，一定要保持室内通风。

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【心理健康|4个睡眠习惯，你若有其中之一，或离疾病不远了，从现在开始改吧】

四：睡觉前吃太多东西
如果在睡觉前吃入太多东西，肠胃在晚上都得不到应有的休息，要帮你加晚班来消耗食物，长期如此，疾病自然会找上你。
为啥这么说？
当肠胃在晚上加班时，不良刺激会传递给我们的大脑，这时候容易出现睡眠质量差，失眠的情况。更严重的是，睡前吃太饱，身体血液会向消化道集中，其他部位的血液量减少，如果心脑缺血严重，就会导致夜间心梗的发生。
建议大家晚餐要早一点吃，保持7分饱就可以。另外，晚餐的主食可以将米饭和馒头换成糙米，或者添加适量糙米。

心理健康|4个睡眠习惯，你若有其中之一，或离疾病不远了，从现在开始改吧

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