减脂|3个动作，帮你一周内甩掉腹部脂肪，还你漂亮身材
导语：很多妹妹喜欢锻炼腹部 ， 因为它可以更好的体现漂亮身材 ， 但是在锻炼过程中 ， 会发生一些不如效果的结果 ， 今天我们介绍的这3个动作 ， 不仅让你保存肌肉的同时 ， 也最大化的消耗了脂肪 ， 大家赶紧收藏起来并且随着小编练起来 。
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一、女生如何才能练出马甲线
女生想要锻炼出马甲线 ， 离不开以下的两个条件 ， 一个是体脂率要低 ， 就是我们经常提到的减脂运动 ， 一般来说 ， 女生的体脂要降低到20%左右 ， 我们在进行锻炼马甲线 ， 效果才会明显 ， 相反在体脂率没有降低的情况下 ， 马甲线的线条和轮廓都会不显眼的 ， 从视觉上给人锻炼失败的感觉 ， 有的人会说 ， 想要锻炼出马甲线 ， 就要进行大量的动作练习 ， 其实有这种认识是错误的 ， 再多的动作如果没有针对性 ， 锻炼效果也会降低的 ， 其次还要饮食的配合 ， 训练者这时要管住嘴、迈开腿 ， 少让自己食用过多的高热量食物 ， 配合着运动 ， 降低体脂率、减脂会更有效 。
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二、打造马甲线应该注意的问题有哪些
【减脂|3个动作，帮你一周内甩掉腹部脂肪，还你漂亮身材】我们经常提到的马甲线实际上是腹直肌的边缘部位 ， 想要更好的显现这两条直线 ， 就需要腹直肌有一定的厚度 ， 这是因为腹直肌上的腱划会把它分为两部分 ， 如果腹直肌过度的强壮 ， 在腹直肌增加厚度的同时 ， 但是腱划却没有变化 ， 这样就会出现我们常称呼的“腹肌”所以我们在锻炼腹肌的时候 ， 要注意采用自重进行练习 ， 并且体脂率降低到标准范围内最佳 。
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三、如何用针对性的动作锻炼腹肌
动作一：空中蹬车
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这个动作可以很好的减肥瘦身 ， 因为在做空中蹬车的时候 ， 需要消耗身体很多的热量 ， 据实践证明 ， 每小时消耗的热量是三百三十大卡热量 ， 不仅能够很好的瘦腿 ， 同时对小腹的减脂效果也是非常不错的 ， 动作过程中 ， 这个动作不仅能够锻炼到腹直肌和腹内外斜肌 ， 同时也能锻炼到腹部深层的腹横肌 ， 一周锻炼后会让腹肌显现清晰的轮廓 ， 整个过程中 ， 训练者要注意让腹部收紧 ， 蹬的速度要放慢 ， 要求每一个动作要做到位 ， 如果动作太累建议减小动作幅度 ， 并且配合好呼吸 。
动作二：上下摆腿
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这个动作是针对小腹肌肉的锻炼方法 ， 我们平时接触到的减脂方法 ， 单纯的靠饮食、运动是远远不够的 ， 还要加上平时的良好习惯 ， 这个动作首先身体保持仰卧姿势 ， 双手掌心向下放松的放在体侧 ， 双腿伸直离开地面15公分 ， 然后双腿上下摆动 ， 并且在运动中配合着呼吸 。
动作三：提膝卷腹
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这个动作看似简单 ， 但是对于下背部和颈椎有问题的人来说 ， 这个动作是非常好的锻炼 ， 但是要求训练者把动作做得更加标准 ， 整个过程中需要腹部肌肉收缩 ， 整个动作的完成要依靠腹部发力完成 ， 而不要出现代偿发力的情况 ， 保持小幅度的动作 ， 让呼吸变得更加均匀 ， 切记要循序渐进不要急于求成 。
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