关节骨头|五十岁女性，如何补钙对抗骨质疏松？哪些细节要注意？医生告诉您
在出门诊的时候 ， 经常有50多岁的女性出现周身疼痛、无力、潮热以及胸背部的疼痛 ， 建议患者进行骨质疏松检查的时候 ， 很多女性朋友会说：“我喝奶了呀 ， 我怎么还能骨质疏松呢？” ， “我补钙了呀 ， 我不可能骨质疏松！” ， 足见我们很多女性朋友对于骨质疏松还是存在很多误区的 ， 今天我们就来聊一聊这个问题！
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50多岁女性身体开始出现了衰落 ， 而且很多女性朋友在这段时间要经历绝经期的变化时 ， 激素水平会有明显的下降 ， 而雌激素对于女性的骨骼健康又非常的重要 ， 那么在这段时间应该怎么补钙才最好、最科学呢？
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补钙的误区
首先呢 ， 还是要跟大家聊一聊我们对于补钙的误区 ， 我们很多人认为只要喝奶就能把钙补上去 ， 认为吃足了钙片就能把钙补上去 ， 还有一些朋友认为只要每天都能晒太阳 ， 钙就一定会补上去 。
【关节骨头|五十岁女性，如何补钙对抗骨质疏松？哪些细节要注意？医生告诉您】诚然 ， 以上这些办法都是对补钙非常好的措施 ， 但是补钙是一个综合的事儿 ， 它不是依赖某一项行为就能把钙补好 ， 就能避免骨质疏松 ， 其实大家想想这也是很好理解的一件事 ， 如果单纯的喝奶、晒太阳 。 就能彻底避免骨质疏松 ， 那这世界上那么多的专家学者研究如何治疗骨质疏松干嘛呢？
有的时候我们体内摄入了大量的钙 ， 但是它没有沉积到骨头上去 ， 那么我们所有的措施就都是在做无用功 。
另外 ， 随着女性朋友们年龄的增长进入了绝经期以后 ， 雌激素水平会有明显的下降 ， 这个时间段 ， 骨吸收的能力将会有明显的加强 ， 正常情况下 ， 我们的骨头是骨吸收与骨形成的一个动态平衡的过程 ， 老化的骨骼将会被吸收掉 ， 之后再形成新的骨骼 ， 这样我们的骨头才是健康的 ， 然而在围绝经期或者是更年期 ， 这段时间骨吸收越来越强 ， 即使补的钙再多 ， 也沉积到了骨头上 ， 但是骨吸收过强将会造成一个负的平衡 ， 人们仍然会出现骨质疏松的可能 ， 下图即为破骨细胞工作的演示动画 。
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那么 ， 50多岁的女性应该怎样补钙才好呢？
对于补钙这个是我们首先要做的 ， 是明确自己是骨量减少 ， 还是骨质疏松非常的重要 ， 怎么明确呢？建议大家去各地的大型医院进行了一个检查 ， 这个检查叫做双能x线 ， 目前它是诊断骨量减少以及骨质疏松的金标准 ， 这个检查做完之后 ， 我们会得到一个t值 ， 如果这个值明显的低于-2.5 ， 那么就可以诊断为骨质疏松 ， 而如果这个值没有达到-2.5 ， 我们可能会得到一个骨量减少的诊断 ， 那么针对不同的问题我们有不同的处置 。
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而饮食结构的细节、补钙、日晒以及科学合理的运动 ， 是骨量减少以及骨质疏松治疗的基础 ， 有哪些细节要注意呢？
●饮食当中适当的增加奶制品的摄入 ， 建议每天喝牛奶要达到300毫升左右 ， 如果有血脂异常的朋友要喝脱脂牛奶 ， 在这300毫升的奶当中含有300毫克比较容易被我们身体所吸收的钙 。 如果有乳糖不耐 ， 饮用鲜奶可能会出现腹泻的朋友可以喝酸奶或者是吃奶酪 ， 但是有血糖异常的人群选择酸奶的时候 ， 尽量不要选糖分比较高的酸奶制品 。
在每天的饮食当中 ， 要适当的增加富含钙质的食材 ， 比如新鲜蔬菜、豆制品、坚果等 ， 新鲜蔬菜 ， 我们建议每天要超过500克 ， 坚果每天一小把就可以了 ， 榛子、杏仁都是比较好的选择 。 要适当的增加一些富含维生素d食材的摄入比如蛋类、深海鱼等 ， 鸡蛋我们通常建议每天摄入一枚蛋黄、两枚蛋清、深海鱼以三文鱼为例 ， 每次摄入100g左右 ， 每周摄入1~2次即可 。
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