金堤古方|妊娠期血糖高要注意5点饮食技巧
妊娠期血糖高对孕妇和胎儿的健康都非常不利 ， 尤其是高龄产妇或比较胖的孕妈需要积极控制饮食来达到控糖的目的 ， 但控制饮食并不代表什么都不能吃 ， 控制好量和种类对控糖更重要 ， 下面和大家分享妊娠期血糖高要注意的5点饮食技巧 ， 帮助孕妈更好的控制血糖 。
1、适当的吃杂粮
主食上吃的不要过分精细 ， 要适当的吃一些粗粮和杂粮 。 如:玉米面 ， 全麦面等 。 少吃或者不吃含糖量高的食物 。
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2、拒绝淀粉、高糖食物
不要吃含糖量和淀粉高的蔬菜和水果 ， 如葡萄 ， 香蕉、西瓜、蜜瓜、荔枝、沙糖桔、土豆、红薯、山药等 。 可以多吃西红柿、黄瓜、青菜、苹果、梨、樱桃等 。
3、少吃多餐
正餐为一天三次 ， 中间可各加一餐 ， 加餐以水果为主 ， 正餐的时间点最好控制在早上7点 ， 中午12点 ， 晚上6点这三个时间段 ， 正餐控制食量 ， 达到7分饱即可 ， 不可吃的过多 。
4、增加主食中的蛋白质
在主食中增加蛋白质能够很好地降低血糖生成指数 ， 例如一般的小麦面条血糖生成指数为81.6 ， 强化蛋白质的意大利细面条血糖生成指数为37 。 饺子就是较好的低血糖生成指数食品 ， 因为里面含有大量的蛋白质和纤维 。
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5、炒菜时要用急火煮 ， 少加水
【金堤古方|妊娠期血糖高要注意5点饮食技巧】食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对血糖生成指数都有影响 。 加工时间越长、温度越高、水分越多的食物血糖生成指数也越高 ， 因此炒菜时最好用猛火煮 ， 少加水 。
妊娠期血糖高一定要引起高度重视 ， 孕妈控制好自己的饮食对自己和胎儿发育都是非常有好处的 ， 上述5点饮食技巧一定要牢记 ， 养成健康的饮食习惯对产后身材的恢复也将是非常有利的 。 #妊娠期#孕妈#饮食收藏
5、炒菜时要用急火煮 ， 少加水
食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对血糖生成指数都有影响 。 加工时间越长、温度越高、水分越多的食物血糖生成指数也越高 ， 因此炒菜时最好用猛火煮 ， 少加水 。
妊娠期血糖高一定要引起高度重视 ， 孕妈控制好自己的饮食对自己和胎儿发育都是非常有好处的 ， 上述5点饮食技巧一定要牢记 ， 养成健康的饮食习惯对产后身材的恢复也将是非常有利的 。
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