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儿童饮食|「孕晚期」3道定制补钙餐，照着做就行


自知道肚子里多了个“小房客”后 ， 准妈的日常便多了一个关键字——补 ， 补叶酸、补铁、补维生素、补DHA……当然还有春季大主题——补钙 。
儿童饮食|「孕晚期」3道定制补钙餐，照着做就行
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早在3月 ， 咱们就「孕期补钙」话题 ， 给准妈们进行了一次「特训」 ， 这些知识点你还记得吗？
到了孕中晚期 ， 大多数孕妈都需要额外补钙 。
孕期补钙可通过「食补」 ， 妇幼膳食宝塔图建议：孕早期每日饮用300克奶类；孕中晚期每日饮用300-500克奶类；每日三餐 ， 高钙食物也要安排上哦~
补钙同时也要补维生素D ， 促进人体对钙的吸收和利用 。
补钙并不会引起胎盘老化；如果缺钙 ， 有可能出现腿抽筋的症状 。
……
如果没记住 ， 那就点这里复习（收藏）一遍吧！
道理都懂了 ， 但如何真正将「补钙」落实到准妈妈的菜单上呢？
来 ， 咱们特地给你准备了3道制作简单的补钙食谱哦 ， 照着做就行！
食谱一
儿童饮食|「孕晚期」3道定制补钙餐，照着做就行
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这个菜谱既补钙又补铁 ， 尤其适合孕妇吃 。
到孕中晚期 ， 准妈妈对钙的需求量将会比怀孕前增加20%（孕早期膳食钙推荐摄入量是800毫克/日 ， 孕中晚期膳食钙推荐摄入量是1000毫克/日） 。 像小虾皮、豆腐都是含钙量较高的食材 。
不只是钙 ， 准妈妈对铁的需求量也会剧增（孕中期增加约20% ， 孕晚期增加约45%） 。 菜谱中的木耳是富铁食物（牛肉、红枣、动物血也是） ， 能够帮助准妈妈在孕期补充铁元素 ， 降低缺铁性贫血的风险 。
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食谱二
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大豆和豆制品不仅含钙量高 ， 优质蛋白也很丰富呢！
贝类中的鲍鱼、蛤蜊、牡蛎等含钙量也很高哦 ， 同时能给准妈妈适当补充锌和DHA 。
中国营养学会推荐：孕哺期妇女每日DHA的适宜摄入量为200mg 。 贝类虽含有一定量的DHA ， 但其实深海鱼的DHA更加丰富 ， 建议准妈妈每周吃2-3次鱼（尤其是海鱼） ， 像凤尾鱼、鲈鱼、比目鱼、鳕鱼、三文鱼都是不错的选择 。
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食谱三
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牛奶和奶酪都是钙的重要食物来源 ， 每100g奶酪的含钙量可达到799mg！
受妊娠激素的影响 ， 准妈妈本就容易出现便秘 ， 若钙的吸收率不佳 ， 或会加重便秘的情况 。
所以 ， 你可以在食谱中搭配一些含粗纤维的食物（如南瓜、红薯等） ， 帮助促进肠道蠕动、改善消化吸收 。
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奶和奶制品的含钙量高、吸收效率也高 。 建议准妈妈每日早晚各喝一杯特含“六高一低#”配方（高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪）的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉 ， 帮助轻松补充多种营养素 。
你还可以在菜谱中适量加一些奶制品 ， 既增加营养 ， 又能调节风味 ， 一举两得哦 。
#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算 ， 孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g 。
如果你厨艺不错 ， 可以试着做一些不同的补钙菜式~这有一份高钙食物名单 ， 每日三餐 ， 安排上吧~


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