|健康一招灵｜晚上总睡不着？试试这几个动作
现代人睡眠质量越来越差 ， 在本该入睡的时间段 ， 总是翻来覆去难以入睡 。 那么 ， 睡不着怎么办？首先 ， “数羊”是没任何效果的！这时候 ， 不如起身做一下拉伸运动！睡前拉伸可以缓解疲劳 ， 提高我们的睡眠质量 ， 还可以促进体态调整 。
今天 ， 就教你几招睡前拉伸动作！可以根据自己身体的柔韧性进行选择 。
1、含羞草式拉伸
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蹲下身子 ， 双手握着脚踝 ， 慢慢起身到弯腰的状态 。 把自己想象成一株含羞草 ， 轻盈羞涩、打开闭合 。
2、猫式伸展
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双手和双膝落地 ， 双膝打开与胯同宽 ， 让你的手臂垂直和大腿垂直 ， 然后双脚回勾 。 吸气的时候 ， 让你的肚子和胸口向下沉 ， 然后抬头 ， 注意脖颈后侧不要强烈地去挤压 ， 而是稍微地把头向前带一下 ， 感受后背的肌肉收紧 ， 呼气的时候收腹拱背 ， 去让下巴找锁骨 ， 让尾骨往里卷 ， 让腹部收得很紧 ， 重复呼吸抬头延展 ， 呼气低头拱背 ， 这个动作可以非常好地缓解整根脊柱的僵硬 ， 重复20次 ， 这样下去你的整条脊柱发热 ， 做完之后你会发现整条脊柱肩颈包括腰都会轻松很多 。
3、青蛙趴式
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趴在床上 ， 大腿横着打开 ， 大腿向下压 ， 记住要把注意力放在臀上 ， 压30秒 。
4、眼镜蛇式
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首先趴在瑜伽垫上 ， 双手撑起来 ， 放在肩膀正下方 ， 身体慢慢向上倾 ， 感受腹部拉伸 。
5、弓箭步
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两手扶墙 ， 腿伸直 ， 脚跟往下踩 ， 后脚一定要摆正 ， 做弓步 ， 30秒后换另一条腿 。
6、后表链式
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脚跟交替向下去踩地板 ， 在过程当中感受小腿后侧、大腿后侧、臀部以及背部的拉伸感 。
7、附身曲膝
这个动作适合核心腰腹力量不强的圈友进行训练 ， 髋关节始终紧贴地面 ， 30秒为一组 。
8、睡姿转体
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吸气并拢 ， 双手臂打开 ， 双腿压右头看左 ， 双腿压左头看右 。
9、坐姿开腿前伸
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腿分开到九十度左右 ， 脚尖向回勾 ， 双手摸脚尖往下压 ， 不用太使劲 ， 自己感觉舒服即可 。
是不是很简单呢？今晚睡前练起来！
来源｜晶报APP综合CCTV生活圈
【来源：晶报】
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