饮食减肥|晚餐你吃对了吗？这几个晚餐进食原则，学会了体重不知不觉地下降
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不吃晚餐可以瘦下来吗？答案就是不可以 。很多人都认为不吃早餐可以让自己快速地瘦下来 ， 确实前期的节食减肥可以让自己的体重下降 ， 但是这不是真正的减肥 ， 只不过是因为身体缺失了营养的补给从而导致体重下降 ， 一旦恢复正常的饮食习惯 ， 那么体重就会反弹 。
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而且长期不吃晚餐对身体的伤害很大 ， 我们的肠胃长时间没有食物的摄入 ， 肠胃消化和吸收的过程没有及时补给 ， 也会降低身体的代谢 ， 所以减肥的速度并不会加快 。如果你有个营养师帮你做好了节食减肥的充分计划 ， 那么你可以试一试 ， 如果没有的话 ， 三餐保证规律进食 ， 你的减肥速度自然就会加快 。
【饮食减肥|晚餐你吃对了吗？这几个晚餐进食原则，学会了体重不知不觉地下降】
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晚餐照样吃 ， 你也可以瘦下来 ， 这几个晚餐的饮食原则 ， 坚持做到的人 ， 减肥的速度下降得更快 。
第一个原则：晚餐要吃 ， 蔬菜为主 ， 蛋白质为辅 ， 主食减少或者不吃
由于身体到了晚上的时间段代谢就会下降 ， 运动量下降 ， 从而肠胃的蠕动能力也会下降 ， 所以晚餐不适宜大鱼大肉 ， 而应该以清淡饮食为主 ， 多吃一些果蔬 ， 补充一些蛋白质的食物 ， 比如牛肉或者是鸡胸肉 ， 鱼肉也是不错的选择 ， 主食可以不吃 。
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第二个原则：晚餐吃饭前要喝一杯水
很多人到了饭点之前就已经很饿了 ， 而等到饭点的时候就会因为饥饿从而“饥不择食” ， 对于主食和肉类的食欲也会加大 ， 这样的行为只会让我们的晚餐容易吃多导致吃撑 。
所以晚餐饭前记得先喝下一杯水 ， 可以增强身体的饱腹感 ， 促进肠胃的蠕动能力 ， 提高身体消化和吸收的能力 ， 还能够减少肠胃的负担和压力 ， 晚餐不适宜吃太多 ， 晚餐的饱腹感只需要6分饱 。
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第三个原则：晚餐进食要细嚼慢咽
三餐进食都要遵循细嚼慢咽的原则 ， 很多人因为吃东西吃得快 ， 从而导致吃太多或者是吃撑等 。首先 ， “狼吞虎咽”本身就会给我们的肠胃造成很大的压力了 ， 再者 ， 不利于肠胃的消化 ， 因为东西一时间堆积在胃里面 ， 也是需要时间去消化和利用的 ， 而你吃得快就会容易有胃气的出现 ， 长期吃东西吃得快就会容易有肠胃疾病 。
所以除了晚餐 ， 其他的两餐同样也要循环“细嚼慢咽”的饮食原则 。
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第四个原则：晚餐吃完后不要喝汤
对于喜欢喝汤的人来说 ， 饭前喝汤是可以增强饱腹感的 ， 但是如果你饭后再喝汤 ， 原本你已经吃饱了 ， 而喝下一碗汤就会出现吃撑的情况了 ， 而汤汁本身含有的营养就是比较多的 ， 所以会让更多的油脂和营养存在体内 ， 身材更容易长胖 。
所以晚餐后就不要再喝汤了哦 ， 减肥的人晚餐一定不要让自己吃撑 。
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