瑜伽|有拜拜肉显胖10斤!而且还堵塞了经络(附瑜伽练习)
北京联盟_本文原题：有拜拜肉显胖10斤!而且还堵塞了经络(附瑜伽练习)
拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润 ， 而是拖泥带水 。 对街头流行的露背装、瑜伽吊带小背心望而生叹 。 然而 ， 你以为拜拜肉只是显胖吗？
中医认为 ， 脂肪实际上是身体的垃圾没有及时排泄出去 ， 而形成 赘肉 。 这些赘肉并非优质的脂肪 ， 一直堆积在此 ， 会让身体感到很有负担 。 腋窝有很多淋巴聚集 ， 如果堵塞对周边的器官 ， 特别是女性乳房都会产生很大影响 。所以 ， 要打通身体经络 ， 让气血循环通畅起来 ， 及时将垃圾及时排出体外 。
拜拜肉鉴定：
来 ， 跟我抬起手↓
肉肉在抖的妹纸自觉往下拉
↓
练瑜伽怎么减拜拜肉？
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首先 ， 别跟小编说你怕长肌肉 ， 肥肉先掉下去就很不错了！
下面几个动作 ， 每个动作做10次 ， 每天做一组 ， 坚持1个月 ， 效果明显！
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1. 沙滩宝贝俯卧撑
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【瑜伽|有拜拜肉显胖10斤!而且还堵塞了经络(附瑜伽练习)】
这个单腿的俯卧撑可以挑战手臂的同时 ， 又可以锻炼腹部 。 抬起腿部可以激活臀部 ， 甚至美背 。
先从膝盖着地的斜板式开始
伸直右腿往后 ， 与避免平行 。 启动腹部核心 ， 保持左脚跟与臀部同高 ， 激活臀部 。
右腿伸直 ， 吸气弯曲手肘 ， 来到俯卧撑 。 吸气伸直手臂 ， 保持右腿抬高 。
2. 锻炼三头肌
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这个体式非常经典
双手打开与肩同宽 ， 臀部往前 ， 双腿往前 ， 脚打开与髋同宽 。
伸直手臂 ， 保持微曲手肘 ， 这样可以保持三头肌的启动 ， 保护肘关节 。
现在 ， 慢慢弯曲手肘 ， 上半身放下来 ， 直到大臂与小臂垂直 。 确保背部延展 。
下降到最低时 ， 双手往下压 ， 推回上半身 ， 来到开始的姿势 。
3. 仰卧起坐扭转
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扭转是感觉最好的了 。 挑战整个身体 ， 手臂需要更加用力 。
从斜板式开始 ， 脚与髋同宽 。
身体慢慢放下来 ， 然后手臂往下推 ， 回到斜板 。
向左侧扭转 ， 左手臂上举向天花板 ， 骨盆保持高度不变 。 回到斜板式 ， 左手回到地面 。
4.手臂抬高的深蹲
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锻炼上背部 ， 细化手臂
双脚打开稍微比臀宽 ， 脚趾稍微朝外 。
保持重量在脚跟 ， 往后坐 ， 深蹲 。 确保膝盖不超过脚趾 。
当你往下深蹲时 ， 手臂举过头顶 。 到了深蹲时 ， 保持一回 ， 然后回到原来的站立 ， 双手放下来 。
5. 斜板走动
锻炼三角肌 ， 强壮肩膀 ， 加强核心 。
从斜板开始 ， 双手在肩膀下方 ， 身体一条细线 。
右手和左脚同时往左侧走一步 ， 然后左手和右脚同时走向左侧 ， 回到了斜板式 。
重复练习 ， 往左侧走5步 ， 往右侧走5步 ， 算一个来回 。 确保走的时候髋部不要抬高 ， 肚脐收向脊柱 。
6. 侧肘板式
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