深蹲|为什么再累也要深蹲？如何正确深蹲？深蹲要点分析，帮你正确深蹲
不管是减脂塑形还是增肌 ， 当我们步入到健身行列并开始自己的健身行为之时 ， 一定会接触到深蹲这个动作 ， 可以说很多朋友们的健身之旅都是从深蹲开始的 ， 可以深蹲虽然被我们所熟知 ， 却并不是我们所认为的蹲下去再站起来的一个过程 ， 而是有着它自己的动作要领及规范 ， 也只有正确地完成深蹲动作 ， 我们才会收获深蹲给我们带来的好处 。
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那么 ， 以下面的内容当中 ， 会从深蹲的好处 ， 深蹲的注意事项 ， 以及变式深蹲三个方面来讨论深蹲这个动作 。
深蹲的好处
第一：深蹲有利于增肌
作为一个经典的复合动作 ， 它主要的刺激对象为腿部以及臀部 ， 而腿部作为全身最大的肌群 ， 如果能够对其形成足够的刺激以促进腿部肌肉的生长 ， 必然会起到促进全身肌肉生长的作用 ， 另外 ， 在一次标准的深蹲当中 ， 会有200多块的肌肉参与其中 ， 所以除了臀腿部以外 ， 在深蹲过程中还会刺激到身体其他部位的肌肉并使其生长 。
第二：深蹲有利于减脂
在减脂过程中 ， 我们所要达到的目的就是减掉多余的脂肪并保留肌肉 ， 在深蹲过程中 ， 不仅可以消耗掉可观的热量从而直接地起到减脂的作用 ， 还会通过刺激肌肉生长的方式来提高代谢 ， 从而起到间接的提高燃脂效率的作用 。 因为深蹲也是一个非常好的减脂动作 。
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第三：深蹲有利于塑形
我们知道 ， 深蹲动作的主要刺激目标是臀腿部 ， 而臀腿部占据整个身体一半以上的比例 ， 协调均匀的臀腿比例 ， 饱满的翘臀与紧致的双腿不但会让下半身变得好看 ， 还会修饰整个身材比例 ， 可以帮我们摆脱五五分的身材 ， 从而起到全身性塑形的作用 。
第四：深蹲有利于抗衰老
当我们年过30以后 ， 如果不进行积极地干预 ， 肌肉就会以不同的速度流失 ， 而肌肉的流失给我们带来的后果不仅仅是代谢的下降从而导致减脂困难 ， 还会使得皮肤失去支撑 ， 从而皮肤松弛身材走样 ， 从外形来看身材不再紧致年轻 ， 并呈现一种老态 。 而通过深蹲训练可以刺激到全身肌肉并使其在一定程度上生长 ， 让我们在中年以后依然保持年轻的体态与紧致的身材 ， 从而起到抵抗衰老的作用 。
第五：深蹲有利于健康
随着年龄的增长与肌肉的流失 ， 从外在来看会让我们的慢慢变老 ， 而从内在来看 ， 则会导致关节失去保护而变得脆弱 ， 而通过深蹲训练可以在刺激肌肉生长的同时起到保护关节的作用 ， 并且也会对骨骼形成压力来刺激骨骼的生长从而预防骨质疏松的问题 ， 所以 ， 规律的深蹲训练可以让我们年老以后依然有着强壮的双腿从而有利于身体的健康 。
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通过以上几点 ， 我们可以看出深蹲的好处表现在方方面面 ， 不但有利于增肌、减脂、塑形还有利于健康 ， 当然 ， 想要收获深蹲给我们带来的好处 ， 就一定要以正确的方式来完成 ， 否则就会起到负面影响从而损害健康 。
如何完成正确的深蹲
蹲是我们在日常生活当中经常被使用的一个动作模式 ， 不过在日常生活当中我们进行蹲这个动作一般会伴随着外在的目的 ， 比如捡东西、系鞋带等等 ， 此时我们所关注的是外在目的的完成 ， 并不会关注深蹲本身 。 但是当我们把深蹲这个动作当作一个健身动作来做之时 ， 关注点就会转移到动作本身 ， 因为错误的动作会对健身带来不利的影响 ， 而我们深蹲的目的是要通过深蹲这个动作给我们带来一定的好处 ， 所以在深蹲过程中我们要注意以下几点 ， 以正确的动作模式来完成动作 。
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