深蹲|为什么再累也要深蹲？如何正确深蹲？深蹲要点分析，帮你正确深蹲( 三 )
整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成 ， 注意双膝不要内扣 ， 保持膝盖与脚尖方向一致
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动作三：宽距深蹲
双脚宽距打开站立 ， 脚尖朝外 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂垂于身体两侧
保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至自己动作顶点后起身站起
动作全程都要保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致
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动作四：哑铃深蹲
双脚打开约与肩同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双手各握哑铃垂于体侧
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低 ， 然后起身站起至身体直立
动作全程保持背部挺直 ， 起身时注意控制膝盖 ， 以保持膝盖与脚尖方向一致 ，
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动作五：宽距深蹲跳
双脚宽距打开站立 ， 脚尖朝外 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手握住重物垂于体前
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至自己动作顶点后起身 ， 起身的同时向上跳起 ， 双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲
整个动作过程都要以保持背部挺直为前提完成动作 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 保持动作连贯 ， 两个动作间不要有停顿 ， 双脚落地时注意缓冲
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在深蹲开始之前首先要熟悉动作要领 ， 以做到心里有数 ， 在保证动作质量的前提下完成每一次动作 ， 这样才能收获深蹲给我们带来的好处 ， 并避免损伤 。 根据自己能力选择适合自己的动作来做 ， 起始以熟悉动作模式开始 ， 然后随着能力的提高再去挑战动作次数或者是高难度动作 ， 不要一上来就根据示范模仿 。
【深蹲|为什么再累也要深蹲？如何正确深蹲？深蹲要点分析，帮你正确深蹲】作者：十月知行
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