健身|很容易练错的“健身常练动作”，看看你错过几个
【健身|很容易练错的“健身常练动作”，看看你错过几个】
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在日常健身中 ， 选对训练动作 ， 并准确无误地把握其要领 ， 才能练出最为显著、理想的成果 ， 这一点恐怕没有小伙伴会反对吧！而相反的 ， 如果练习不当 ， 那即使是优质、高效的训练动作 ， 对肌肉、力量提升而言也是效率低下 ， 甚至还会对身体造成损伤 。
为了避免此类问题的发生 ， 今天我们就要给大家来列举几个最为常见、高效但同时也是出错频率最高的健身“必练动作”；引导大家全面了解、掌握它们最为准确、高效的练习方式 。 由此真正做到科学训练、远离伤病！01平板支撑平板支撑 ， 想必大家都不陌生吧！在刚开始健身的新手阶段 ， 这个动作确实能够较为安全、高效地教会新手小伙伴们如何调动、运用核心肌群 ， 并有效提升其力量与耐力；当然这都是建立在动作准确发挥的基础上的 。 但问题恰恰是 ， 在支撑过程中 ， 一些小伙伴很容易就会出现腰部弯屈下榻的错误姿态 。 由此核心受力大大减弱 ， 而压力却主要集中在肩膀或者其他一些身体区域；让训练效率变得尤为低下 ， 腹肌毫无提升效果 。
为了解决这种腹部受力弱、训练效率低下的问题 ， 我们建议大家练习RKC平板支撑 ， 它是传统平板支撑的改良版本；对于上、下腹肌的刺激强化效果是传统平板支撑的4倍之多 ， 同时对于两侧腹斜肌的刺激效果也是传统练习方式的3倍 。
而RKC平板支撑的具体练习方式也非常简单 ， 只需在传统平板支撑的基础上改变2点即可 。 首先 ， 将撑地的手肘前移 ， 使其与双眼在垂直的一条线上 。 再者 ， 大家在撑起身体后 ， 必须要用力收紧臀部与腹部肌肉 ， 使骨盆适度向上方内收 ， 由此形成骨盆后倾的姿态 。 如果按以上要领准确无误地练习 ， 大家会明显感受到腹部受力较之前而言 ， 强烈许多 。
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