运动|什么运动对心脑血管最有益？需要注意些什么？请看此文
大家都知道 ， 心脑血管疾病目前是影响我国人民身体健康的“罪魁祸首”之一 。据了解 ， 目前我国心脑血管疾病患者已经达到了3亿左右 ， 而每年大概会有350万人死于各类心血管疾病 ， 占各种死亡原因的首位 ， 常见的心脑血管疾病包括动脉粥样硬化、冠心病、高血压、脑出血等 。每10秒钟就有1人死于心血管病 ， 而每5个成年人当中就有1个人有心血管疾病 。所以 ， 预防心脑血管疾病是我们每一个人一生都应该认真坚持做的事情 。而在预防心脑血管疾病的各种方法当中 ， 运动无疑是最好的办法之一 。
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运动对我们的身体好处多多
俗话说得好 ， 生命在于运动 ， 运动对于我们的身体是有非常多的好处的 ， 同样的 ， 对于我们的心脑血管有着非常好的保护作用 。适当的运动能够让我们的心肌更有力 ， 从而让心脏泵血更有力 ， 心脏更健康；同时 ， 运动能够让我们保持健康的体重 ， 避免脂肪过度堆积 ， 有利于血管更加通畅和健康 ， 防止因为高血压、高血脂、高血糖等疾病引起的心脑血管并发症的发生 。
所以总的来说 ， 运动对于心脑血管的健康有着非常好的促进作用 。
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那么 ， 什么运动对心脑血管最有益呢？
其实对于这个问题 ， 没有一个明确的答案的 ， 因为每个人身体状况不同 ， 体质不同 ， 所适合的运动是不一样的 。但是总得来说 ， 有氧运动对于心脑血管疾病是最有益的 。
有氧运动当中 ， 比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等 。特别是慢跑 ， 它是非常简单易行的 ， 一般不受场地的限制 ， 随时随地都可以进行 。
这些有氧运动能够让我们的心肺功能得到增强 ， 让血液循环得到比较好的改善 ， 从而让我们的心脏和血管能更健康；而且有氧运动还能够让高血压患者的血压得到更好的控制 ， 避免高血压并发症的发生；而对于糖尿病患者来说 ， 运动也能帮助控制血糖 。
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那么对于有氧运动 ， 我们应该如何掌握运动的量呢？在这里刘医生教大家一个原则：1357原则！
什么是1357原则呢？1是指每天至少运动一次；3是指每次连续运动时间不少于30分钟；5是指每周运动不少于5天；7是指运动的时候最大心率不超过170减去自身的年龄 。
掌握了这个原则 ， 才能最大效率的保护我们的心脑血管 。而在运动的过程当中 ， 尽量保持比较适中的运动量 。对于运动量适中的衡量 ， 可以参考以下几个方法：
运动过程中稍稍出汗 ， 呼吸轻度的加快 ， 但不影响正常对话；
运动结束之后 ， 心率往往是可以在10分钟以内恢复到正常的水平；
在运动之后 ， 要感觉身体非常的轻松愉快 ， 没有持续的疲劳感或者其他的不适感 ， 当然 ， 有的运动可能出现肌肉酸痛的情况 ， 但是肌肉酸痛一般可以在短时间内消失为宜；
运动过后食欲和睡眠都比较良好 。
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除了有氧运动 ， 力量训练和柔韧性训练同样重要 。
我们上面讲了 ， 有氧运动可以说是最有利于我们心脑血管健康的运动 。但是与此同时 ， 在有氧运动的基础上 ， 适当的力量训练和柔韧性训练也是有必要的 ， 它们能够让我们的心脑血管更健康 。
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