运动|什么运动对心脑血管最有益？需要注意些什么？请看此文( 二 )
比较常见的力量训练包括有哑铃、深蹲、弹力带等 。
通过适当的力量训练 ， 可以让我们身体拥有更多的肌肉 ， 特别是很多人年龄大了之后常常会出现肌肉的萎缩 ， 这个时候进行适当的力量训练 ， 有助于维持住身体的肌肉 ， 能够延缓心脑血管的衰老速度 。同时 ， 力量训练还能预防和控制心脏病和2型糖尿病 。
对于力量训练 ， 可以每周进行2到3次 ， 每次8—10个动作 ， 每个动作3重复几组 。总的来说 ， 力量训练的频率可以不用那么频繁 ， 以免恢复不好 ， 导致训练的时候出现受伤的情况 。
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除了力量训练 ， 柔韧性训练同样重要 。柔韧性的训练包括有太极拳、瑜伽、舞蹈、各种拉伸等 。
比如静态的拉伸有助于增加关节的的润滑度 ， 避免运动过程中受伤 ， 同时它也能减轻运动之后的肌肉酸痛 ， 所以是非常有必要的 。
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运动的同时 ， 还要注意运动的损伤 。
适当的运动有助于我们的心脑血管健康 ， 但是如果是运动不当 ， 对于我们人体是有非常多的伤害的 ， 所以 ， 掌握运动中的一些细节是非常重要的 。特别是本身心脑血管就不是很好的人群 ， 更要注意运动中的细节 。
●首先就是开始锻炼前的检查 。特别是一些老年人 ， 运动开始前最好做好相关的身体检查 ， 比如测血压、血糖、血脂、心脏功能、心电图、骨密度测定等 。只有对自己的身体有比较全面的了解之后 ， 运动起来才更放心 。比如心电图检查可以大致判断有无心脏疾病 ， 骨密度测定可以判断有无骨质疏松 ， 血压测量有助于判断是否存在高血压 。如果存在心脑血管疾病 ， 那么就要选择运动强度相对小的运动 ， 避免出现一些并发症；总的来说 ， 这些都能让患者选择到合适的运动 ， 避免在运动过程中造成不必要的损伤 。
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●其次是运气前热身必不可少 。每次运动之前 ， 都要做好热身运动 ， 热身的目的主要是为了让心血管系统适应 ， 这样可以防止在运动过程中出现心脏的异常跳动 。特别是本身就有心脑血管疾病的患者 ， 运动前的热身是非常重要的 ， 否则可能导致心肌梗死、脑出血等严重并发症的发生 。对于热身活动 ， 时间可以控制在5—10分钟 ， 如果天气比较冷 ， 那么可以适当延长热身的时间 ， 这有助于身体适应 。
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●再次 ， 要逐渐减慢运动 ， 放松身体 。运动要结束的时候 ， 切勿突然停止运动 。比如跑步 ， 突然就停止 ， 然后坐下休息 ， 这对于我们的心脏是非常不好的；要结束的时候 ， 可以放慢速度 ， 然后逐渐变成走 ， 在走几分钟之后 ， 再逐步停下来 。停下之后注意做好拉伸和放松 ， 让心率逐渐的降下来 ， 这有助于保护我们的心脏 。
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总结起来说 ， 运动可以分为三个阶段：5-10分钟的准备活动 ， 30分钟左右的训练活动以及5—10分钟的训练后活动 。
总结
【运动|什么运动对心脑血管最有益？需要注意些什么？请看此文】
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