饮食减肥|科学断食，或许才是真正的抗衰之法，不知道如何断食？不妨一看
相信很多朋友都听说过断食的好处 ， 无论是预防疾病 ， 还是提高身体的自愈能力 ， 或是最直接的减肥 ， 断食似乎都能出上一份力 。但其实很多朋友都把断食想的太简单了 ， 以为断食就是不吃东西 ， 这样下去 ， 没等身体收获益处 ， 营养不良反而先到了 。
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断食确实有很多好处 ， 比如控制体重、减少炎症、修复受损的细胞等 ， 但是断食也是有很多讲究的 ， 方法不对 ， 坚持再久也是白费 ， 甚至会给身体造成不可逆转的伤害 。
为什么不能盲目断食？
人们在接触到断食这个概念的时候 ， 总是习惯先入为主 ， 把断食跟“禁食”划上等号 ， 其实断食并不是什么都不吃 ， 因为我们的身体是需要能量供应和营养供给的 ， 如果我们把食物完全从日常生活中剥离 ， 那么机体运行也会受到影响 。
摄入足够的营养 ， 才能保证我们的身体继续有序运转 ， 因为细胞无论是生长 ， 还是充足、繁殖 ， 都是需要营养的 ， 如果我们限制热量的摄入 ， 很容易导致身体营养不良 ， 导致形体消瘦、细胞活性下降等 。
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断食确实有利于细胞进行自我清理与修复 ， 但前提是这种状态不能持续太久 ， 因为细胞完成了自我修复工作之后 ， 就像嗷嗷待哺的小动物一样 ， 需要丰富的营养物质 。只有得到必须的营养素 ， 身体才能持续正常运转 。
而盲目断食的人 ， 直接阻断了身体吸收营养的渠道 ， 导致身体长时间处于饥饿状态 ， 这个时候 ， 身体虽然可以通过燃烧体内的脂肪来获得能量 ， 但这也会影响到其他器官的工作和功能 。
所以 ， “饿”和“饱”应该是交替进行的 ， 长时间断食和总是吃到撑 ， 都不是健康的生活理念 ， 如果你希望身体能保持年轻态 ， 就不要在“断食”上栽跟头 。
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断食——饱食交替循环 ， 对身体有哪些益处？
其实保持断食-饱食这样循环的饮食习惯 ， 可以让我们体内的胰岛素水平趋于稳定 ， 还能让甲状腺功能保持在最佳状态 。同时 ， 代谢能力不佳、睡眠质量不好的朋友也可以通过这种形式防止肾上腺疲劳 ， 调节身体的激素分泌 。对于女性朋友而言 ， 断食-饱食循环 ， 能帮助女性进入生理机能的安全状态 ， 有利于保护卵巢 。
普通人如何科学断食？
上面也说到了 ， 科学的断食其实就是从断食到饱食不断地循环 ， 但在这个过程中 ， 很多人都容易犯错 。
循序渐进
一开始断食的时候 ， 是不建议完全不摄入碳水化合物的 ， 因为我们原本几乎每天都要摄入米饭或面食 ， 猛地断掉碳水 ， 是不科学也是不实际的 ， 在这个阶段 ， 很容易出现头晕、乏力、脱发等症状 。所以 ， 我们需要循序渐进 ， 给身体适应的时间 。
【饮食减肥|科学断食，或许才是真正的抗衰之法，不知道如何断食？不妨一看】
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如果你有断食的想法 ， 可以先从减少主食开始 ， 慢慢增加脂肪和蛋白质的量 ， 如果身体能接受的话 ， 就可以继续控制碳水的摄入 。身体是非常聪明的 ， 我们改变饮食习惯 ， 它也会调整自己燃烧脂肪的效率 。
吃够营养
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