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养肝|小睡养肝、捏膝养腿！这些小动作能养生( 二 )


站立提脚跟防摔倒
脚被誉为精气之根 ， 人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟 ， 因此提脚跟的运动有益生殖保健 。
练习时要充分提脚跟 ， 然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟 ， 即颠足震动脚跟 。 这样可以加强足部的感觉 ， 锻炼人的平衡能力 ， 中老年人常练习可以防止摔倒 。 颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用 ， 可以缓解足跟痛 。
常捶背阳气旺
捶背比较适合中老年人 ， 人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴 ， 捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位 ， 通过神经系统和经络的传导 ， 增强内分泌和经络系统的功能 ， 提高免疫机能 ， 增强抗病能力 。 可舒筋活血 ， 使肌肉放松 ， 防止慢性腰痛和腰肌劳损 。 能促进血液循环 ， 改善皮肤营养 ， 加速背部皮肤新陈代谢 。 可安神宁心 ， 对中老年人所患多种慢性病具治疗作用 。 捶背手法要均匀 ， 着力要有弹性 ， 轻拍轻叩 ， 每分钟60-100下 ， 每日1-2次 。 每次捶背时间30-50分钟 ， 以上下轻轻叩打为宜 。 严重心脏病者 ， 捶背须谨慎 。
经常梳发脑神通
孙思邈说：梳头可以使身体愉泽 ， 面色光辉 ， 鬓毛润泽 ， 耳目精明 ， 令人食美 ， 气力强健 ， 百病皆去 。 梳发传统称为栉发 ， 指用手指梳发按摩头部 。 用二手五指分开并屈指伸入头发间 ， 从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部 ， 每次梳头十次至百次 。 动作宜轻柔 ， 或用木梳每日梳头3-5遍 ， 每遍60-100次 ， 可以疏通头部经络 ， 防止脱发和头发早白 。 头部是人体属性为阳经络聚集的地方 ， 常梳可刺激头部经络引气血下行 ， 防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行 ， 治疗脑供血不足 。 可使头发乌黑发亮 ， 又能消除疲劳、清醒头脑 。
多擦面部气血平
面宜多擦气血平 。 按摩面部 ， 又称浴面 ， 能激发阳气 。 方法为两手搓热后 ， 用手掌擦面部十数次 。 或用双手轻擦或拍打面部 ， 每次1-2分钟 ， 每日2-3次 。 因经络系统中足三阳经都起于头面部 ， 擦面可疏通经络 ， 并有面部美容作用 。 每天清晨 ， 将两手搓热 ， 以中指沿鼻部两侧自下而上 ， 带动其他手指 ， 搽到额部向两侧分开 ， 经两颊而下 ， 像洗脸一样 ， 搽10余次 。 能使面色红润 ， 少生皱纹 ， 防止面部神经麻痹 。 同时具有消除疲劳 ， 振奋精神的作用 。 此法有助于改善面部 ， 尤其是耳部的末梢血液循环 。
目常运眼不花
中医称为运睛 ， 即眼球转动 。 将眼闭上 ， 眼球自左向右转动6-10次 ， 然后再自右向左转动6-10次 。 眼球转动要慢 ， 然后闭目片刻 ， 再突然睁开眼睛 。 速度要均匀 ， 每个转动方向可作2-4个节拍 。 此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适 ， 常用能年老目明、事物清晰 。
常暖背背不痛
背主一身阳气 ， 是中医经络督脉及膀胱经所在之处 ， 常暖可使阳气运行并畅达全身经脉 ， 防病治病 。 日常可采用按摩、晒太阳等法 。 古人认为背部为督脉之所居 ， 是太阳膀胱经之所舍 。 人感受防寒 ， 多从背部起 ， 故背部应常保温暖 。 既可防治感冒 ， 又可固肾强腰 。 中老年人应加强背部的锻炼与调养 ， 晚间起床时给背部披件衣服 ， 日常生活中尽量做到背宜常暖 ， 防止受寒 。
常摩腹易消化
腹为胃肠等脏器所在 ， 常作腹部按摩有利消化 。 古人称为摩脐腹、摩生门 。 即绕脐揉腹 。 平时经常用手摩腹 ， 可消除腹胀 ， 有助于食物消化 。 仰卧在床 ， 两腿伸直 ， 脚尖朝上 ， 两手搓热 ， 两手相叠 ， 用掌心在以脐部为中心的腹部 ， 顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次 。 能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化 ， 久练对肾亏乏力及便秘均有疗效 。
肢体常摇筋骨壮
四肢经常活动 ， 不仅锻炼四肢肌肉、筋骨 ， 也能通过四肢运动促进内脏气血运动 ， 增强体质 。 两手握拳 ， 连同两肩 ， 向前轮转 ， 先有里向外下方转再由外向里上方转 ， 然后再反方向转 ， 各转20次 。 也可先左后右 。 平坐 ， 提起左脚向前缓缓伸直 ， 脚尖向上 ， 当要伸直时 ， 脚跟用力向前下方蹬一下 ， 做五次后 ， 再右脚做 。 能舒展四肢关节 。 此法对于中老年人预防肩周疾病 ， 提高身体机能 ， 具有益处 。


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