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养肝|小睡养肝、捏膝养腿！这些小动作能养生

编者按：养生重在平时 ， 贵在坚持 。 如果我们注意日常生活中的一些小细节 ， 比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果！一起来学习一下吧 。
闭眼小睡能养肝
中医学认为 ， 肝开窍于目 ， 意思是说 ， 眼睛的生理功能主要依赖于肝血濡养 ， 《黄帝内经》早有肝受血而能视之说 。 同时 ， 强调肝主藏血的功能 ， 认为人卧则血归于肝 ， 也就是说 ， 人只要一闭眼或一睡着 ， 肝脏就能发挥其藏血之功 。 因此 ， 传统养生中 ， 非常强调通过闭眼来养肝 ， 眼皮相当于肝脏工作和休息的开关 ， 眼一闭 ， 则肝血藏 ， 肝脏开始休整 。 闭目养神、日间小憩是养肝血的重要方法 。
闭眼养肝可在工作、学习间隙进行 ， 也可选安静之处闭目独坐 ， 排除一切外界干扰 。 安心养神 ， 使全身经络疏通、气血流畅 。 在闭目的同时 ， 可配合眼功练习 ， 以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状 。 具体做法是：轻闭双眼 ， 用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢 ， 以指面在两目上向外轻轻转摩24次 ， 再向内转摩24次 。
日间小憩可在午饭后进行 ， 饭后闭目小憩不仅能为肝脏供给更多血液 ， 还能为肝细胞提供充足的氧和营养成分 ， 对肝脏大有益处 ， 对已患有肝病的人来说 ， 更是一种简单而有效的护肝方法 。 研究结果显示 ， 闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右 ， 通过肝脏的血流越大 ， 肝脏得到的营养供给也越多 ， 可加快肝细胞恢复 。
坐着捏膝养好腿
俗话说人老腿先老 ， 而腿老是膝盖先老 。 膝盖是人体全身最为复杂的一个结构 ， 也是最容易受伤的一个部位 。 加之膝盖处多为韧带组织和骨骼 ， 肌肉较少 ， 即筋多肉少 ， 所以此处的血液循环相对较差 ， 我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的 。 因此 ， 养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩 。 建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时 ， 要养成双手捂住膝盖 ， 同时加以适当按摩的习惯 。
具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上 ， 利用手心的温热对膝盖进行加温 。 自然散开的五指则发挥按摩作用 ， 相当于施以针灸一般 。 按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按 ， 大概八九个来回即可 。 然后五指合力轻轻抓揉膝盖 ， 最后再搓一搓膝盖 。 温煦作用加上揉捏按摩 ， 配合起来 ， 可以起到促进膝关节血液循环的作用 ， 从而濡养关节 ， 有助减轻关节痛等多种症状 。
走路握拳头脑健
从古到今 ， 握力都是健康的晴雨表 ， 握力越大则说明越健康长寿 。 现代研究也表明 ， 手指越灵活 ， 头脑越不容易生锈 。 伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示 ， 握力是有效的长寿特征 ， 而握拳正是最易操作的提高握力的方法 。
具体做法是翘起手腕 ， 五指向前 ， 掌心向下 ， 然后从前向后旋转手腕 ， 并顺势握拳 。 握拳有两个动作要点：一是旋转手腕 ， 二是中指点按劳宫穴 。 这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴 ， 通过旋转手腕 ， 能够刺激各个原穴 ， 起到强化相关脏腑功能的作用 。 其次 ， 握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上 。 中医认为 ， 劳宫穴属于心包经的一个穴位 ， 点按劳宫穴 ， 具有清心火、安心神、降肝火的作用 。 平时我们可以边走路边练习握拳 ， 注意先运腕 ， 然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟 ， 重复动作 。
卧时练提肛助长寿
提肛是传统的养生手段 。 中医认为 ， 肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉 。 任脉总任一身之阴 ， 督脉总督一身之阳 ， 冲脉为血海 ， 它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能 。 提肛运动可以促进阴阳之气的循环 。 其中 ， 会阴穴是非常重要的长寿要穴 ， 经常练习提肛这个动作 ， 可以对会阴穴起到很好的按摩作用 ， 对生殖功能的养护作用效果很好 。
提肛时微微向内收缩肛门 ， 类似于忍大便一样的感觉 ， 坚持3～4秒后放松 ， 然后再提肛 ， 反复做几分钟就可以了 。 长期坚持有助减少痔疮的发生 ， 改善女性尿失禁的症状 。


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