烹饪|内练一口气，外练筋骨皮，内家拳和外家拳的区别到底在哪？
“内练一口气 ， 外练筋骨皮“这句话想必大家都听说过 ， 大家也都是通过这句话来区别内家和外家的 。也有很多人说 ， 内家拳和外家拳没有区别 ， 是现代人区别的内家和外家 ， 入手不同 ， 道理一样 。
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真的是这样吗？今天我们就来聊一聊内家拳和外家拳的区别 。
首先我的观点是外家拳和内家拳肯定是不一样的 。近代形意拳祖师李洛能老先生所传的形意拳拳谱中 ， 就明确地提到了内家拳是不同于外家拳的 ， 形意拳作为内家拳是有很多内容完全不同于外家拳的 。而且只有真正研习过内家拳的人才能完全理解内家和外家的区别 。一、区别在哪里？
首先 ， 从肢体动作上来看 。外家拳 ， 比如少林拳 ， 在出拳的时候胳膊会伸很直 ， 使出的是明劲 ， 讲究的是放长击远 。内家拳 ， 比如形意拳 ， 在出拳的时候是不会完全把胳膊伸直的 ， 强调的是无过无不及 ， 过犹不及 ， 就是这一拳出拳时既不伸很长也不缩着 ， 他会取一个中间的位置 。中间位置有什么好处呢 ， 可以随时地往外打或者往回收 。这是外形姿态上的区别 。
另外气息上也是有很大区别的 。外家拳在起身做动作的时候 ， 一般气是往上提的 ， 气提到胸口 。起势就需要挺胸站立 ， 目似铜铃手似铁锤 。
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目似铜铃手似铁锤
而内家拳的外部形体是很安逸 ， 气是往下走的 ， 气沉丹田 ， 肘沉肩坠 ， 肘部下沉肩膀下坠 ， 腕也是往下的一个姿势 ， 整个身体都是下沉的姿态 。
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气沉丹田 ， 肘沉肩坠
内家拳讲究”紧撮谷道内中提“ ， 比如我们做了一个外部的动作是下沉的 ， 内部是有个三个是往上提的 ， 海底穴和谷道是往上提的 ， 再到舌头 ， 舌头顶上鄂 ， 百会穴上顶 。简单的说就是内部是贯穿一线的上提 ， 外部是下沉包括气也是下沉的 。
这就是外部形体及内部气息 ， 外家和内家的简单区别 。
【烹饪|内练一口气，外练筋骨皮，内家拳和外家拳的区别到底在哪？】其实我们还有一个严格区别内家外家的准则 。就内家拳而言 ， 内家拳是有两个要求 ， 一个是要有完整的内功训练体系 ， 二是需要由代表内家拳发力的四种不同的形式 。这两个要求缺一不可 。少一个都不算是内家拳 。二、如何通过外形来分辨这个人是练外家拳还是外家拳？
如果在街头遇到练家子 ， 我们能分辨这个人是练过内家还是外家的吗？
其实是可以分辨 ， 简单来说 ， 练外家拳的人整体外部特征还是比较明显 ， 练外家拳的一般肌肉丰腴 ， 骨骼结实 ， 整体也看着孔武有力 。比如练散打、搏击、拳击的运动员 ， 不用看动作 ， 看体型就能知道是练家子 。比如练拳击摔跤的饺子耳 ， 还有练铁砂掌的手会明显比普通人大很多 。
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而练内家拳的人在人群中是不易分辨 ， 因为内家拳经历明劲、暗劲、化劲三个阶段 ， 一般练到暗劲的人跟普通人在外部形态上看起来就没什么区别的 。他的拳头也不像练拳及练硬功的有老茧 ， 身材也不一定是肌肉丰腴的 。
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