萨提亚家庭研究院|正念生活的九个态度( 三 )
如此 ， 在那一刻你已确知 ， 你不再是自身想法的产物 ， 也不再被思维中的人称代词所限制 。
放下意味着以新的方式拥抱整个实存 ， 但是 ， 就像正念和其他的态度 ， 放下也同样不是某种理想或特殊状态 ， 它是一种经由修习而得以发展的存在方式 。
08
感恩
本文插图
带着对当下的关注 ， 同时带着爱与慈悲之心 ， 逐渐打开心门 ， 将更多的爱的光播撒进来 ， 接收到滋养 ， 丰润内心 ， 内在变得更富有力量 ， 同时增加确信感 ， 自信感 。 如此 ， 才可以将爱播撒出去 ， 真正建立爱的连接 。
当你拥有了感恩之心 ， 就可以感受到自己的富有 ， 你自然愿意与分享 。 “当你分享快乐 ， 快乐就变成了双倍的快乐！”
09
慷慨
本文插图
就是你有多么地强大把自己投入到生命中去 。 你给予别人能让他们感到欢喜 。 这并非是为了自己 ， 让自己感觉：啊！我是个如此慷慨大方的人 ， 而是因为给予别人欢喜愉悦 ， 增强了连接 ， 你展示了你的关心 ， 而实际上你是真的为他人 ， 而不是为自己 。 你拨出时间 ， 关注他们 ， 并提供想法 。
这九个态度也是相互关联的 ， 你不必刻意地记住它们 。 当你练习“不用力争取”时 ， 其他的心态也会包含进来 ， “接纳”在里面 ， “慷慨”在里面 ， “感恩”在里面 ， “信任”也在里面 。
正念 · 静心减压
本文插图
我们生活充满各种干扰和挑战 ， 我们时刻和外在世界产生链接 ， 忙碌外在却很少有机会真正和他人在一起 ， 也很少与自己的内心独处 。
很多人都知道要活在当下 ， 却不知道如何活在当下 。
正念静心减压能够让人们更好地应对日常生活里的压力 ， 能有效治疗情绪障碍 ， 如：焦虑 ， 抑郁症等 ， 也有效帮助癌症等严重疾病患者调节情绪和睡眠 ， 促进健康！
正念减压的目的
1. 减缓身心困扰、特别是情绪压力
2. 改善睡眠质量
3. 增进人际关系、增强应变能力和亲和力
4. 提高工作效率、增进工作效果
5. 爱自己给自己高品质陪伴时光
适合人群
1. 因家庭、工作或经济而面临压力
2. 有疲累或睡眠问题
3. 易紧张焦虑或抑郁
4. 愿意积极提高身心觉察能力、改善身心状态
每周一次正念静心减压沙龙
第一周 非评判
第二周 初心（初学者之心）
第三周 接纳
第四周 耐心
第五周 信任
第六周 不争/无为
第七周 放下
第八周 感恩
第九周 慷慨
带领流程
1.静心练习（ 3-5分钟）
2.主题分享（5-10分钟）
3.主题练习（30分钟）
4.互动分享（5-10分钟）
5.静坐结束（3-5分钟）
导师介绍
本文插图
张懿
加州健康研究院智慧之心正念导师
英国牛津大学正念中心MBCT师资
（已完成1-4阶段师资系统培训）
萨提亚家庭治疗模式心理咨询师
叙事治疗模式心理咨询师
国家二级心理咨询师
正念相关训练和静修
·英国牛津大学正念中心正念认知疗法MBCT师资培训 已完成第1-4阶段（Prof.Mark Williams, Prof.Willem Kuyken ， 马淑华 2017年4月—2018年5月）
·正念减压MBSR八周课程（童慧琦 2016年）
推荐阅读
- 家庭主妇|日本太太拒绝买买买，坚持扔扔扔，把家收拾得干净舒适，惹人喜爱
- 盆景树|2种名贵的盆景树，观赏性高价值不菲，能养的家庭不一般！
- |什么是“穷人定律”？贫穷家庭的父母都想让孩子从事这三类工作
- 职业教育|难以挣脱的“穷人定律”，低收入家庭的学生，更加青睐这些职业
- 硬挺性|家庭养玉树，修剪讲究“时间”，才能枝繁叶茂，变成美盆景
- 求职|42岁，家庭主妇想找工作，有什么合适的
- |职场的竞争，家庭和生活的压力，我们能保持初心吗
- 陈珊|完美伴侣：没有家庭，事业成功的意义又在哪里？
- 陈珊|《完美伴侣》：精英式人生，还要抱怨家庭工作两难全，过于凡尔赛
- 野生植物|种子会黏人，叶片是上好的凉茶，用来泡茶有良效，为家庭必备