早餐|长期不吃早餐会怎样？长期下来会伤害健康，但3类食物不宜做早餐
对于吃早餐 ， 这本身是一件很稀疏平常的事情 ， 每个人起来基本都是要吃早餐的 ， 吃了早餐才能够补充身体所需要的营养和能量 。
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但是在现实生活中 ， 却有很多人不吃早餐 ， 甚至是长期不吃早餐 。 尤其是上班族 ， 因为生活节奏快 ， 早上要赶着去上班 ， 则有可能会放弃吃早餐 ， 或者是早餐吃得不规律等等 。
根据国内学者调查发现 ， 坚持每日吃早餐的人 ， 女性约为36.7% ， 而男性则仅约为24.8% 。 其中 ， 30岁以上的女性和已婚人群坚持吃早餐的频率比较高 。 而月收入和文化程度对吃早餐频率的影响则没有那么明显 。 这其中可能的原因可能是女性的应酬相对比较少 ， 年龄大的人群生活比较规律 ， 也比较注重养生 ， 因此有良好的吃早餐的习惯 ， 至于已婚的人群 ， 因为家庭的约束 ， 一般都会吃早餐的 。
上班族当中不吃早餐的人以年轻人居多 ， 并且原因也是比较多的 。 其中50.2%的人是早餐和中餐一起吃的 ， 41.4%的人则是因为没有时间而选择放弃吃早餐 。 还有一小部分人则是因为不方便购买、没有吃早餐的习惯、节食减肥甚至是为了省钱而不吃早餐 。 早餐和中餐一起吃往往是因为睡得晚起得晚所导致的 ， 没时间吃则是要赶着上班怕迟到扣钱而来不及吃 ， 也有的是生活作息不规律而不吃早餐等等 。
长期不吃早餐对身体有什么影响？
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根据相关的研究表明 ， 长期不吃早餐往往容易导致身体体格瘦弱、营养不良等 ， 并且容易诱发多种相关疾病的发生 。 根据被调查的人群当中 ， 有2/3的人不吃早餐会出现不同程度的头晕、胃痛和心悸等症状 ， 这往往是因为血糖低、胃中没食物等原因所导致的 。 然后有些人不吃早餐虽然没啥感觉 ， 这只能说身体适应了 ， 但对身体健康还是有影响的 。
1、可能会增重增肥
有很多人认为不吃早餐可以减肥 ， 毕竟是少吃一餐饭 。 但是事实可能并非如此 ， 根据目前大多数的研究发现 ， 长期不吃早餐 ， 不规范的吃饭 ， 不仅无法帮助减肥 ， 而且还可能会增重增肥 ， 而规律性的吃早餐是有帮助于控制体重的 。
因为不吃早餐 ， 那么很容易导致早上会比较饥饿 ， 那么中午吃饭的时候会自然而然的吃下更多的食物 ， 并且也容易出现暴饮暴食的现象 ， 自然就容易出现因为食物摄入过多而导致身体增增肥了 。
2、会增加其他代谢性疾病的风险
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根据调查 ， 长期不吃早餐与一些代谢性疾病的发生有关 ， 比如高血压、脂肪代谢紊乱及代谢综合征等 。 根据一个研究 ， 对3598例年轻人进行为期18年的随访调查后发现：与不经常吃早餐的人对比 ， 每天规律吃早餐的人不仅体重明显降低 ， 患高血压和代谢综合征的风险也更低 。
3、增加2型糖尿病的风险
不吃早餐对血糖是有不小影响的 ， 容易导致低血糖 ， 并且不吃早餐与糖代谢受损有关 ， 包括空腹血糖升高及全天餐后血糖高 。
根据一些前瞻性的研究发现 ， 不吃早餐会增加罹患糖尿病的风险 ， 尤其是2型糖尿病的风险增加21% 。 更何况 ， 不吃早餐容易导致血糖出现较大波动 ， 这对血糖的控制是不利的 。
4、容易引起便秘
我们的肠胃是需要工作的 ， 当不吃早餐 ， 那么肠胃就不能够很好的正常的进行工作 ， 肠胃的正常的生物钟和新陈代谢活动就容易出现紊乱 ， 这容易引起肠胃出现问题 ， 当肠胃出现问题 ， 那么就有可能会增加便秘的几率 ， 这对身体健康是不利的 。
早餐是要吃的 ， 而且要吃得健康 ， 当然早餐也不是什么食物都适合吃 ， 有些食物就不适合在早餐吃 ， 否则可能会增加负担 。
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