腹肌训练者|181cm日本肌肉壮男酷爱蹲腿，大腿围度71公分，想不粗都难！( 二 )

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虽然他年纪小，但健身房其他老铁都喜欢喊他“腿哥” ，就是因为他的腿部肌肉实在很棒了！

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也难怪，毕竟Taro平时最喜欢的训练动作就是深蹲和硬拉，平均每周练两次腿，时不时再冲冲极限大重量，腿想不粗都难啊！

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不过，练腿虽然一时爽，但老铁们也要平衡自己的身体状况，否则高强度大重量训练很容易会中伤我们的身体，特别是关节！
当我们在负重深蹲和硬拉的时候，膝关节和髋关节承受的负荷甚至会达到体重的2.5~10倍；杠铃卧推、哑铃弯举、拉力器夹胸等动作，也都会对我们的肩关节和肘关节产生压力....
不要以为年轻就没事！长期进行高强度健身，我们的关节软骨磨损会比普通人快很多，自然而然就更容易出现关节问题。每次练完大家都会做拉伸来缓解第二天的肌肉酸痛，而事实上老铁们更应该重视自己的关节养护。

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但是对于需要休息多久，很多人都不太清楚。其关节的恢复时间是根据运动量以及自身的恢复能力而定，可以根据酸痛的程度来判断。
一般来说，像是关节手指手腕等长时间没运动，在伸展和扭转的时候会发出响声，说明该处有压力我们需要伸展释放，这是正常的声响。像有时做深蹲，硬拉的时候，腿部关节会发出“啪”的声响，这叫做“关节弹响” 。出现这种状况的时候，我们首先分清声响是生理性还是病理性。

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病理性关节弹响
它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
生理性关节弹响
仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。
如何鉴别两种关节弹响
生理性的关节弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。生理性关节弹响的特点如下：

只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时
弹响前关节必须有一定时间的静止期
响声清脆、单一、不重复
不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感

有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况，到底还能不能承受训练？其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义，大致可以分为以下几种：
无酸痛，声调高
清脆的“咔”或者“哒”
这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节有关节囊，里面含有一些气体和骨膜滑液，当我们用力挤压或扭动时，气体会被挤开，产生响声。这种声响对身体没有特大的影响，但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低。
无酸痛，声调低
沉闷的“嘭”或者“咔”
【腹肌训练者|181cm日本肌肉壮男酷爱蹲腿，大腿围度71公分，想不粗都难！】这种弹响最多见于负重深蹲，硬拉，卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声响，也发生于久坐后腰，髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。