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糖瘾、烟瘾、酒瘾、零食瘾、游戏瘾、背后竟是多巴胺在作怪( 四 )

烟瘾


图片来源：mbd.baidu
这种愉悦感会鼓动你进行重复行为，以获得同样的愉悦感，很多上瘾症状都与多巴胺的调节有关 。
多巴胺通过结合不同的受体，启动不同的化学反应链，对人的大脑和行为产生重要的影响 。
如果多巴胺太少，可能使人的幸福感降低，并缺乏社交的动力 。
如果你感到消沉，可以试着提高你的多巴胺水平，具体怎么做，可以参考我以前写过的一篇文章 。（相关阅读→不吃糖，就不开心了？|这7个妙招让你更幸福....）
多巴胺就像血糖一样，长期在大脑里过山车式的骤升骤降，可能不利于我们的心理健康 。
 
快速刺激血糖，可能会得糖尿病，经常快速刺激多巴胺，可能会让我们上瘾，被其他东西控制 。
相比快速刺激多巴胺分泌，持续稳定的多巴胺分泌，更利于身体健康，比如说：
艺术创作产生的快感，专注某一件事，冥想、打坐等专注的行为，产生的心流状态 。

糖瘾、烟瘾、酒瘾、零食瘾、游戏瘾、背后竟是多巴胺在作怪

文章插图
（心流状态 from：trendfollowing.com）
我们不可能永远依靠外部刺激，来左右自己的快乐，这样很容易进入一个恶性循环，导致上瘾 。
要想追求长久的亲密关系和幸福感，还是爱而平和的心态最重要 。
罗伊•马丁纳在《改变，从心开始》里面提到，快乐的3个层次：
第1个层次：竞争式的快乐
快乐由输赢来定；
第2个层次：条件式的快乐
这种快乐最常见，比如，当拥有年轻、活力、甜蜜的爱情时，人感到快乐，一旦失去了这些，当一个人年老色衰，或遭遇关系的破裂，就容易消沉沮丧；
第3个层次：无条件的快乐
处于这种快乐中，我们承认自己是会犯错误的凡人，不需要太多外在的能量和刺激，依然感到平静和快乐，也许我们大部分人都缺少这种快乐 。
当然，兴奋刺激也好，平静悠长也好，希望你拥有发自内心的快乐，可以无条件的快乐 。

【糖瘾、烟瘾、酒瘾、零食瘾、游戏瘾、背后竟是多巴胺在作怪】


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