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自然门内功入门功法 内劲一指禅( 二 )


自然门内功入门功法 内劲一指禅

文章插图


请求：
动作时注意坚持头、颈、脊柱中正 ， 目视前方 ， 肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动 ， 但脚不移动 ， 自然呼吸；手上提、下行时动作要调和 。
功用：
运动六大关节 ， 故又叫通“六关”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝) 。它不仅能增进气血流通 ， 对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用 ， 还能内练五脏——又叫练“内五行”(即心、肝、脾、肺、肾) ， 即通过腰部及各大关节的转动 ， 各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩 ， 因此 ， 对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效 。
摩肩动作 ， 是模拟“心意六合”拳的熊形 ， 练习它可为以后练行功打好基本 。
歌诀：摩肩形似熊走路 ， 导引五脏和六腑；活利关节通经络 ， 祛病延年身心舒 。
第三节 猫洗脸--转丹田
准备姿态：
左脚向前方跨出半步 ， 成左前虚步 ， 右腿屈膝下蹲 ， 重心在右腿上 ， 以腰为轴 ， 右肩向左转90度；右手掌心向内 ， 手指朝上 ， 距左“太阳”穴10公分处 ， 成掩护状；左手掌心向内并屈肘向后方拉足 ， 护于左腰际；头颈正派 ， 目视前方(图5) 。
动作：
以腰为轴 ， 带动右肩向右转动90度 ， 右手掌随势下行似“猫洗脸”状 ， 经左胸腹划弧至右腰际 ， 右肘向后方拉足成三角形 ， 手心向内成护腰状；同时左肩亦随之向前 ， 左手掌心向内、向上划弧至右“太阳”穴处(图6) 。
两手象“猫洗脸”似地频频在左右面部成圆形轮番转动20次；换成右前虚步再做20次 ， 后恢复直立 。
请求：
动作时注意坚持上身正派 ， 上虚下实 。以腰带肩 ， 肩随腰转 ， 手随肩转 ， 收腹提肛 ， 自然呼吸 。
功用：
本节动作对内脏有按摩作用 。仿生于猫洗脸 ， 可运动带脉 ， 同时对肩周炎、腰扭伤等疾患有防治作用 。
虚步站桩的练习 ， 有助于增长下肢的力气 ， 为以后锤炼进步功法打下坚实的基本 。
本动作柔中寓刚 ， 刚柔相济 ， 用于技击则有防身进敌之功 。
歌诀：虚步站桩转丹田 ， 形态模仿猫洗脸；收腹提肛前虚步 ， 防治腰扭肩周炎 。


第四节 恨天无环--压丹田
准备姿态：
直立 。
动作：
右脚向前跨半步 ， 屈膝 ， 同时右手五指并拢经右耳向上将臂举直 ， 使右肋全体伸张开 ， 似手风琴样地拉足 ， 左手掌心向下 ， 随势置于右肘下作掩护右肋势 。同时用鼻吸气①(图7) 。接着 ， 右手成鹰爪用力抓物势 ， 卷掌成拳 ， 直线向下猛拉至拳与肩平 ， 好似抓住“天的环” ， 把天拉下来一样 ， 肋骨此时就像手风琴似地合拢 ， 同时两腿用力蹬直 ， 挺胸 ， 顶住上面向下挤压的力 ， 使内脏受到高低两个力的挤压作用 ， 左手护右助 ， 并用口快速呼气(图8) 。
自然门内功入门功法 内劲一指禅

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请求：
手臂上举尽量伸直 ， 下拉时要快速有力 ， 动作要清晰 ， 一下一下地不能拖泥带水 ， 动作进程中身材要坚持正派 ， 目视前方 ， 右手右脚做完了即换左手左脚 ， 反复交替进行 ， 左右各做7次 ， 恢复直立 。
功用：
锤炼“内五行” 。通过高低肢肌群的相对力、腹肌的压缩以及深吸气后的突然迅速呼气 ， 使隔肌得到大幅度活动 ， 从而扩展肺活量 ， 加强胸肌、背阔肌、肱二头和腹肌的劲力 ， 并对减肥(皮下脂肪)有成效 ， 对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有必定的防治作用 。
注意：高血压和内脏下垂及肝脾肿大患者宜轻做 。
歌诀：举手护肋竖丹田 ， 恨天无环“顶、压”劲；消除浊气身舒展 ， 久练气顺体太平 。
第五节 野马奔糟--提丹田


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