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自然门内功入门功法 内劲一指禅( 三 )


准备姿态：
成立正势站立 ， 左脚顺脚尖方向跨出一大步 ， 成左弓步 ， 两臂伸直在左腿上方 ， 十指松直 ， 手背相靠 ， 上身偏向出腿方向 ， 目仍视正前方(图9) 。
动作 ， 
两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度 ， 同时用鼻吸气 ， 重心随势后移 ， 右腿屈膝 ， 左腿伸直 ， 上身后仰(图10)；两臂持续下行 ， 两手由掌变拳 ， 经腋下朝出腿方向猛力向上冲提 ， 同时用口顺势短促呼气有声 ， 上身也随势前移 ， 右腿用力蹬直 ， 但脚不离地 。两拳眼向外翻转 ， 左拳在前与眉齐 ， 右拳在后 ， 靠近左手段处与鼻平 。头颈正派 ， 目视正前方(图11) 。做完7次后换右脚在前 ， 再做7次 ， 而后恢复直立 。
请求：
在两臂后拉至最大限度时 ， 前腿要伸直 ， 与上体、头颈成一直线；冲拳后 ， 头颈、躯干与后腿成一直线 。
功用：
加速吐故纳新(调息) 。对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾患有疗效 。
通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连贯动作的导引 ， 以晋升中气 ， 同时也有效地锤炼了下肢、腰背和上肢的劲力 。本动作有较大的技击适用价值 。
注意：高血压患者禁忌 。
歌诀：野马奔槽气门开 ， 收腹提肛暖气海 ， 肺与腹腔活量大 ， 血压高者郑重来 。
第六节 扁担--拉丹田
准备姿态：
左脚向前跨出半步 ， 两脚尖朝前 ， 重心在两脚之间 ， 两手臂自然下垂 。
动作：
向右转体90度 ， 掌心向上 ， 两劈冉冉向上成侧平举(扁担式) ， 左手臂在前 ， 右手臂在后 ， 转颈目视有手“劳宫”穴 ， 同时吸气；两手翻掌向下划弧 ， 下落于大腿两侧 ， 重心降低并随势屈膝 ， 向左转体至最大限度 ， 随即直立 ， 两臂平举 ， 掌心向上 ， 右手臂在前 ， 左手臂在后 ， 并转颈目视左手“劳宫”穴 ， 同时呼气(图12) 。做完10次后 ， 右脚在前 ， 再做10次 ， 然后恢复直立 。

自然门内功入门功法 内劲一指禅

文章插图


请求：
两脚站立要稳实 ， 转动时不要移动；动作要迟缓、调和、柔和 ， 上身转动要以腰为轴 ， 头随上身转动；两臂前后乎举 ， 必定要象“扁担”那样尽量做到与肩成“一”字程度 ， 两臂不能高举过肩 ， 或低垂倾斜；头颈必定要转动 ， 目视后掌“劳宫”穴 。
功用：
颈椎、腰椎 ， 为人体枢纽 ， 经常练习本节转腰回想动作 ， 可使督脉、任脉、带脉通畅 ， 脊柱灵巧 ， 加强平衡性 。对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等均有必定的疗效 。展臂扩胸动作 ， 可使高低肢肌肉放松 ， 血压下降 ， 所以本节动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾患也有必定的作用 。
歌诀：肢体放松前后步 ， 颈腰后转手平举；脊柱灵巧通带脉 ， 诸多疾患皆可去 。
第七节 搓草绳--搓丹田
准备姿态：
立正势 。左脚顺脚尖方向跨出一大步 ， 成左弓步；左手掌心向上置于左膝上 ， 右手合左手上 ， 手指松直 ， 头颈、腰、背均自然放松(图13) 。
动作：
收腹提气 ， 右手用内劲沿左臂内侧向上提至左肩 ， 再经胸前至右肩上 ， 同时用鼻吸气(图14)；接着 ， 右手再沿原路线下搓复原 ， 同时用口呼气 。上提下搓各一次为一遍 ， 做完7遍后换右脚在前 ， 再做7遍 ， 然后恢复直立 。
请求：
上提时上身随势向侧后转动、扩胸 ， 手尽量上提至肩上 ， 前腿随势伸直 。后腿略屈；下按后上身和两腿随之恢复原势；高低搓动时两脚均不得移动；一提一搓走内劲 ， 气贯五指；呼吸要细、匀、深、长 。
功用：
本节动作又称“吐纳功” ， 一提一搓走内劲 ， 有疏通手三阴经和强大脏腑之气的作用 。通细致、匀、深、长的呼吸 ， 吐尽浊气 ， 纳入清气 ， 故又称为“调息功” ， 可加强肺部和机体f的气体交流功效 ， 进步血液的含氧量 ， 保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供给 ， 进而可清除脑部的瘀血现象 ， 振奋神经体系机能 。本动作的前俯后仰 ， 对腰、腹、肩、背也是良好的锤炼 。


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