自然门内功入门功法内劲一指禅( 六 ) _小知识

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请求：
不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不伸直，两“合谷”穴相对。
功理：
通过“劳宫”穴作用于“曲池”和“少海”二穴，使两臂酌经气互相渗透，气血贯通，从而增强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。
第二节　十字手
准备姿态：
继双臂揽月，直立，双肘下落，两手在胸前10厘米处交叉成“十字手” ，上缺口平“天突”穴(图31) 。
动作：
十趾抓地，收腹提气，腿部发力推进腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推山，将劲、气推运至十指末梢，推到止境(图32)；然后放松，将手收回胸前。十字手推小时吐气，收回时吸气，一推—收为一遍，做7遍。
请求：
力发于根、自下而上节节贯通；前推时用七分劲，填背；收回时带三分劲，坐背；前推时不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。
功理：
两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓也随之上升，劲、气由下而上贯通督脉；放松收回时，劲、气仍循督脉而回。这样，一紧—松，久练之则劲气相随，气大力粗，督脉自然通畅。
　第三节　抱球
准备姿态：
继十字手后恢复马步站桩姿态。
动作：
两手距胸腹约10厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神阙”穴，翻掌朝上；两手“劳宫”穴相对成抱球状(图33) 。抱球5—10分钟后，两手同时缓缓地高低拉开，右手向上拉至平“百会”穴，左手向下至“会阴”穴(图34)--谓之“拉气”；到位后停1--3秒再缓缓地合拢至肚脐前，两手相距约10厘米--谓之“压气” ，停1--3秒后再拉，如此重复拉压7次。

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请求：
姿态同马步站桩时请求，右手拇指不得指向胸部，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。
功理：
两手“劳宫”穴相对在体前成“抱球”状，两掌心可有显著的相斥或相吸(因人而异)的“气感” ，当两手在胸腹前高低拉动时，则导引三焦之气贯串带脉，作用于任脉的承浆、天突、膻中、中皖、神阙、关元等穴，而调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于两侧)和带脉之经气。久练之可增进“心肾相交”、“水火相济” ，并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖体系疾病。
第四节　丹凤朝阳
准备姿态：
继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势(图35) 。
动作：
右手拇指离开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通到掌指，用内劲向前平推，推到止境后放松，翻掌向下(图36) ，向左手方向划弧，在左手上约10厘米处两手“劳宫”穴相对(图37) ，停2--3秒钟，然后原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发势。左手动作同上，一左一右各做一次为一遍，共做7遍。
请求：
前推时收腹提气用顶劲，同时用口呼气，收手时用鼻吸气，头颈正派，忌用力，目视前方。
功理：
手前推时，劲气由脏腑而出， “内气外放” ，经手三阳经而达掌指；收手时则“外气内收” ，经手三阴经而回。练此功气的脉冲量增大，内外气的交流循环大大加强，久练之则气大力粗。
第五节仙人指路

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准备姿态：
当“丹风朝阳”准备姿态同(见图38) 。