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自然门内功入门功法 内劲一指禅( 九 )


功理：
其作用同马步站桩 ， 只是得气较慢 ， 合适于体弱而无力练站桩者 ， 也合适于坐着看电视等情形下练功 。


第二节 单手合什式
动作和请求：
平坐(也可盘坐)于凳上 ， 两腿交叉 。右臂屈肘内收 ， 掌心朝左 ， 拇指对准鼻尖 ， 相距约10厘米 ， 其余四指松直朝上；同时左臂屈肘 ， 小臂和地面平行 ， 五指放松 ， 掌心资源网朝上 ， “劳宫”穴对准右肘尖 ， 成单手合什式 。两眼睁开 ， 平视前方 ， 虚领顶颈 ， 舌舐上腭 ， 含胸拔背 ， 收腹提肛 ， 自然呼吸(图57) 。时光不要少于30分钟 ， 两手可交流 。
收势：
站起 ， 同第七章收势 。
功理：
本功重要用于养气、练气 。几分钟后 ， 下面一手的掌心可有显著的“气感” ， 或觉有股气从肘尖向下面手的“劳宫”穴压进 ， 手举可有冷、热、麻、胀之感 ， 甚至有撕裂感 。上面手的指尖也有胀、麻之感 。久练可疏通经脉 ， 打开“劳宫”穴 ， 不仅可以养气健身 ， 而且可为“内气外放”打下基本 。
第三节 双手合什式
动作和请求；
平坐或盘坐于凳上 ， 两腿交叉 。上身自然松直端正 ， 虚领顶颈 ， 舌舐上腭 ， 两眼睁开 ， 平视前方 。两手(手心向上)臂从两侧缓缓地抬起 ， 略过火顶 ， 随后从头面前慢慢地下落至中指约与鼻尖同高处 ， 双手轻轻地合拢于面前 ， 成“双手合什”式(图58) 。练功时光不少于30分钟 。
收势：
两腿离开站起 ， 两脚并拢 ， 两手顺势而下 ， 导气至“涌泉”穴 ， 接拳再按第七章做收势 。
功理；
本功是练养联合、以养为主的功法 。两手相合 ， 则使两手臂之经络、穴位完整相对 ， 从而不仅有利于疏通经络 ， 充养内气 ， 而且还有助于折衷气血 ， 平衡阴阳 。
第四节 盘坐式
动作和请求；
两腿交叉 ， 自然盘坐(单盘或双盘皆可)于普通床或炕上(地面上铺坐垫 ， 或同坐功第一式 ， 平坐于椅子上) ， 臀部可稍垫高一些 ， 上身自然松直端正 ， 虚领顶颈 ， 舌舐上腭 ， 两眼睁开 ， 松肩含胸 。肘可置于腿上 ， 两手掌心朝上 ， 重叠于腹前 ， 拇指相对或相接 ， 另四指并拢；自然呼吸 ， 深、细、匀、长 。时光要30分钟以上(图59) 。


功理：
本功重要用于养气 。室外气象不适或年老体质衰弱者 ， 均可锤炼 。
八、卧　功
准备姿态：
仰卧 ， 两腿伸直 ， 双臂置于体侧 。
动作和请求：
宽衣解带 ， 全身放松 ， 舌舐上腭 ， 两眼睁开 ， 两脚交叉 。两小臂曲折 ， 大小臂间夹角大于90度 ， 手势同马步站桩时一样(图60) 。自然呼吸 ， 深、细、匀、长 。练功时光应不少于30分钟 。

自然门内功入门功法 内劲一指禅

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收势：。
两脚离开 ， 双手由两侧向头顶划弧 ， 再沿任脉下按 ， 将气导至“涌泉”穴 ， 重复做3次 。不需马上入睡时 ， 可站起来收功 ， 办法同六章收势 。
功理：
卧功重要用于养气 ， 室外气象不适或体质衰弱无力练站桩功者均可进行卧功锤炼 ， 年老体衰、气血两亏者尤为合适 。有失眠现象者 ， 可借助卧功引诱入睡 ， 当练至睡意袭来时 ， 可自然睡去 。
自然门内功入门功法 内劲一指禅

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