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自然门内功入门功法 内劲一指禅( 五 )


17、中指和小臂成一直线；
18、手掌成瓦状；
19、手指成梯形 ， 拇指和食指成鸭嘴形；
20、上虚下实 ， 面带微笑 ， 自然呼吸 。
21、马步站较时要做到三个不要：不需入静 ， 不要意守 ， 不要把别的功法的概念参加本功法 。一个强调：强调动作姿态的精确 。
22、要做到三个稳：起势稳 ， 站桩稳 ， 收功稳 。
请求：
每次站桩的时光不宜少于30分钟(初学者时光可以由短到长 ， 循序渐进)；架势可随着体力的加强而由高到低(在必定的规模内 ， 架势越低 ， “体外反搏”的作用越强 ， “暴发力”越大) 。
三、扳指(趾)法
扳指(趾)法 ， 既是本功法的一大特点 ， 也是本功法的症结所在 。
练功中 ， 当我们在马步站桩10--20分钟后 ， 依照“2、4、1、5、3”的次序(图24—28) ， 有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时 ， 体内会有温煦之感 ， 手上的“气感”亦随之加强 。有的人还会涌现随着指趾的扳动 ， 身材不自主地前俯后仰的微动 ， 甚至激烈地震撼 ， 井觉得有一股热流在体内循环 ， 周流不息 。保持练功3—6个月者 ， 不仅能很快地祛除疾病 ， 体力大增 ， 而且会变得思维敏捷 ， 精神充分 ， 全身好像有使不完的劲 ， 其功力可到达一般“内气外放”气功师的程度 。
第一节 第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法)

自然门内功入门功法 内劲一指禅

文章插图


起势：
继马步站桩10--20分钟后开端扳指 。
扳指次序：
1、食指；2、无名指；3、拇指 ， 4、小指；5、中指 。
扳指要领：
两手放平 ， 掌心朝下 ， 手指放松伸直(此时脚趾也同时放松) ， 屈食指掌指关节(指间关节伸直) ， 慢慢地压下食指；停1.5—2分钟后 ， 食指慢慢抬至略高于原位后复原 。停1--2秒钟后 ， 再用此办法依次扳动各指(图24—28) 。五指均扳过一次为一遍 ， 如有时光 ， 可持续扳三遍或五遍 ， 再持续马步站桩5分钟左右 ， 即可做收势收功 ， 或做后面的动功 。
请求；
1、不要多扼、少扳和错扳；
2、手指压下和扳起的速度要迟缓 ， 以免产生意外；
3、板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；
4、如发明有头晕现象 ， 不必畏惧 ， 做收势后休息片刻 ， 唱点热茶即可消逝 。
第二节 第二套扳指(趾)法
第二套扳指法的起势、扳指要领和请求都和第一套扳指法雷同 ， 只是扳指的次序、次数和停留的时光不同 。
扳指次序及其次数：
1、拇指：持续扳动3次；
2、中指：持续扳动5次；
3、小指：持续扳动3次；
4、食指：持续扳动7次；
5、无名指：持续扳动9次 ， 
6、中指；再扳动1次 。
扳指时光：
每扳动一次手指的前后时光约15秒 ， 即手指扳下 ， 时光为10秒；手指复原 ， 时光为3—5秒 。
四、动 功
动功又称“内劲站桩功” ， 它是在马步站桩基本上进行锤炼的桩势 。它仍强调动作姿态的精确 ， 并讲求以势运气 ， 以气助力 ， 以力带气 ， 从而到达“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练” ， 使气、力倍增 ， 增进全身经络通畅 ， 气血折衷 ， 阴阳平衡 。它重要练能量的贮存和释放 ， 加强双手“外气内收”、“内气外放”的功效 。
第一节　双臂揽月
准备姿态'
继马步站桩姿态 。
动作：
屈肘 ， 两小臂收向胸前 ， 离体约10厘米 ， 中指相对 ， 两臂交织 ， 右臂在上 ， 左臂在下 ， 互相平行 ， 相距约10厘米；掌心朝下 ， 手指成梯形；右手“劳宫”穴对准左臂的“曲池”穴 ， 左手的“外劳宫”对准右臂的“少海”穴(图29) 。揽月5--10分钟后手指松直 ， 随即两臂向两侧同时缓缓拉开 ， 如同大鹏展翅--谓之“拉气”(图30)；略停1--3秒钟 ， 然后再沿原路复原--谓之“进气” 。重复做7次 。


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