肌肉训练已经成为一种趋势，在我们的日常生活中非常普遍 。人体肌肉有很多种，但最受欢迎的肌肉训练是上肢肌肉训练 。这是因为上肢肌肉训练会让男性的心胸看起来特别宽广，给人安全感 。而且经常锻炼上肢会让每个人的力量变得更强，这样在日常生活中就可以更加方便 。你知道上肢肌肉训练方法有哪些吗？
1.胸肌：首先，如果你一次能做50个以上的标准俯卧撑，建议你去健身房通过练习杠铃卧推和哑铃飞鸟来增加肌肉 。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是一个非常有效的方法 。
【方法】:你的限号 40%-60 % 5组每天，组间间隔120秒 。
【提示】:严格遵守间歇时间是力量的保证 。如果想尽可能锻炼胸肌，可以在撑地的时候慢慢缩短双手之间的距离 。你需要每天锻炼 。
2.三角肌：也就是你的肩部肌肉断了 。你需要的是哑铃 。或者，可以用1.25-2.5升的充水饮料瓶代替 。
【方法】:双手各拿一个哑铃(饮料瓶？)，尽量将手臂向身体两侧伸展，不必完全伸直 。双臂与身体成45度角 。迅速将哑铃举起，与身体方向成45度角，然后慢慢放下 。最好把单个动作的次数固定在10次，选择自己的体重，极限在20次左右作为运动负荷 。每次运动做8组，间隔120秒，两天为一个周期 。
【提示】:也要严格遵守间隔时间 。动作的要点是快上一步和慢下一步 。不要因为自己用的小重要而沮丧 。当我能在卧推上推起90KG的时候，这个练习用的哑铃只有不到4KG 。
3.肱三头肌：上臂的外侧肌肉 。
【方法】:双手各持一个哑铃，伸至脑后，向上举起 。一组有15个哑铃 。选择极限在25左右的重量作为运动负荷 。每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 。
【提示】:最好配合其他锻炼方式使用 。
4.肱二头肌肱二头肌：上臂内侧的肌肉，有很好的美感 。
【练习】:双手各拿一个哑铃，双臂紧贴身体，上臂保持不动，小臂向上抬起 。以10个重量为一组，选择20个重量左右的重量作为运动负荷重量 。锻炼6组，每次间隔90秒，每天锻炼 。
【提示】:做操时，上臂要紧贴身体两侧，身体保持直立，不要晃动，手腕尽量放松 。与其紧紧握住哑铃，不如握住哑铃 。
5.腹肌：简单来说，就是你的肚子 。
【方法一】:仰卧，小腿放在凳子或小床上，使大腿和小腿成90度角，眼睛直视，反复快速抬头看膝盖 。每天做3-4组，每组做自己的极限，组间休息120秒 。
【方法二】:仰卧，双腿伸直，快速抬起与身体垂直，然后慢慢放下(10秒) 。每组做15个，开始每天3组，习惯后再增加组数 。达到6组就不错了 。
【试试上肢肌肉训练法】【提示】:配合第二乐章运动 。最好用手抓住脑后的东西(不是头发) 。腹肌不是骨骼肌，要天天练 。
上肢肌肉训练的方法有哪些？看了上面的介绍，相信大家对上肢肌肉的分布有了更深入的了解 。普通人和专业的健美运动员不一样，每个人运动的时候基本都是针对某个部位的 。所以大家在锻炼上肢肌肉的时候，要根据自己的目的选择适合自己的方法，这样才能更有效的达到目的 。
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