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关于减肥你应该知道的事(关于减肥你应该知道的十件事)( 七 )


比如我们每天做的事情:扫地拖地 。根据《中国居民膳食2016》 ， 男生拖地10分钟就要消耗38.5千卡热量 。拖地10分钟的女性会消耗32.7千卡的热量 。
如果坚持现在的饮食 ， 然后每天抽出40分钟做家务 ， 比如拖地、洗碗、洗衣服等“小活动” ， 大概可以消耗120多千卡热量 ， 一年可以消耗43800千卡热量 ， 可以减掉11斤左右 。
最后 ， 我们总结一下BBC纪录片《减肥十定律》中提到的10个知识点:
第一 ， 不要减少饭量 。因为当你饿的时候 ， 你的大脑会对强烈的信号做出反应 。这个信号来自一种叫做脑肠肽的激素 。当我们的胃被排空空时 ， 脑肠肽会向大脑发出“快喂我”的信息 ， 这将唤起我们对高热量食物的强烈希望 。
第二 ， 把餐具换成小的 。把盘子的尺寸从12英寸改为10英寸 ， 你可能会少吃22%的食物 。
第三 ， 计算你每天消耗的热量 。控制食物的热量 ， 尽量用低热量的食物代替高热量的食物 ， 你可能会把每天的热量减少一半 ， 轻松减肥 。
第四 ， 不要把肥胖归咎于代谢不良 。因为当你少吃的时候觉得自己不瘦的时候 ， 很可能会错过你吃的50%的食物 。
第五 ， 多吃蛋白质食物 。比如鱼、虾、豆、蛋、奶、瘦肉等可以保持较长时间的饱腹感 ， 避免减肥过程中的“阵发性饥饿” 。
第六 ， 浓稠的粥能让人更长久地感到饱 。我个人建议 ， 如果减肥后经常饿 ， 可以尝试用250g(熟重)的杂豆粥(如绿豆+红豆+黑豆+糙米+小米)代替一餐的主食 。
第七 ， 不要多吃自助餐 。选择越多 ， 吃的越多 。比如:自助餐、火锅、旋转火锅、麻辣烫、麻辣锅等自助用餐模式 ， 因为选择越多 ， 吃的就越多 。
第八 ， 低脂乳制品可以帮助排泄更多的脂肪 。因为牛奶含有丰富的钙 ， 可以抑制脂肪的合成 ， 而低脂乳制品可以赞助身体排泄更多的脂肪 。
第九 ， 多做活动 ， 因为活动可以持续燃烧脂肪 。活动90分钟大概可以赞助身体在24小时内高速燃烧脂肪 。
第十 ， 多做“小活动” 。比如:尽量在家多做家务；打电话时保持行走；上班时 ， 晚一站上车或早一站下车；吃饭时少坐着聊天 ， 走路时多说话...不要低估这些无足轻重的“小活动” ， 它们会让你每天消耗200千卡以上的热量 ， 可以帮助你在一年内减掉19-24磅的体重 ， 而不用每天吃太多 。

关于减肥你应该知道的事(关于减肥你应该知道的十件事)

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