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关于减肥你应该知道的事(关于减肥你应该知道的十件事)( 六 )


听到这个成就 ， 迈克尔感到非常沮丧 。但是吉尔医生要求他明天再做一次检查...第二天 ， 迈克尔回到吉尔博士的实验室 ， 躺在仪器旁边的沙发上 ， 接受第二次测试 。吉尔博士想测量迈克尔的代谢率和过去一夜燃烧的脂肪量 。
最终的测试结果是:经过一夜的休息 ， 没有再做任何活动的迈克尔消耗了49克脂肪 。
迈克尔惊讶地问 ， 发生了什么 ， 为什么差别如此之大？吉尔博士说 ， 这只是一个上午 ， 这种情况还会持续几个小时 。后来 ， 吉尔博士进一步表示 ， 迈克尔消耗的脂肪很大一部分是通过活动燃烧的 ， 但这是在活动之后燃烧的 ， 而不是在活动期间 。
那为什么迈克尔在活动后的第二天燃烧脂肪的速度更快呢？科学家给出的解释是 ， 我们的身体依靠不同的“燃料”来提供能量 ， 尤其是碳水化合物和脂肪(正常情况下 ， 蛋白质中的能量供应比例极低) 。运动时 ， 肌肉由碳水化合物(肌糖原)提供能量 。因为碳水化合物更容易被身体燃烧 。
因此 ， 活动结束后 ， 你体内储存的碳水化合物(肌糖原)被大量消耗 ， 你的身体需要22小时来弥补 。在此期间 ， 身体被迫燃烧脂肪来支持人体的基本操作 ， 如走路、说话甚至睡觉 。
杜:我个人认为这种持续的高消费不能完全归结为“活动” 。身体的基础代谢也起着很大的作用 。有一种减肥方法 ， 叫做“8小时减肥法” 。也就是说 ， 8小时内可以吃东西 ， 剩下的16小时除了喝水什么都不能吃 。这个方法 ， 本质上也是一个拉长空腹部的时间 ， 依靠自身的“基础代谢”来同时消耗糖原和脂肪 。
当然 ， 客观来说 ， 前一天活动后的“助攻” ， 肯定会赞助基础代谢消耗更多脂肪 。所以 ， 对于想要减肥的小伙伴来说 ， 适度做活动没有坏处 。
第十 ， 要多做“小活动” 。在影片中录制这一段时 ， 广播播音员艾米被邀请参加测试 。她不仅擅长播音 ， 还是主持人和著名的钩针冠军 。她追求积极健康的生活方式 ， 她不想被自己的体重所限制 。近年来 ， 虽然她改变了自己的职业方式 ， 戒烟并减肥了很多 ， 但她仍然很胖 ， 这让她很苦恼 。
接下来 ， 来自某国医学研究委员会的研究员詹姆斯为艾米做了一个为期两天的对比测试 ， 看看她职业生涯中的小小改变是否能帮助艾米消耗更多的热量 ， 帮助她继续减肥 。他在艾米身上安装了监测设备 ， 监测艾米平时的心率和运动状态 。
第一天:艾米应该做她通常做的事情 。影片中 ， 艾米几乎一整天都在坐着 ， 很少运动 ， 只做一点家务 ， 每天坐公交车去伦敦市中心吃午饭 ， 去她最喜欢的针织店 ， 然后坐着主持两个小时的电视节目...
天亮后 ， 艾米把显示器还给詹姆斯 。数据显示 ， 艾米花了很多时间坐着 ， 消耗的热量很少 。
第二天:艾米仍然做她通常做的事情 ， 但有所不同 。今天 ， 艾米会比以前更活泼一点 。过去 ， 当她坐下时 ， 她必须锻炼 。比如在家里 ， 想做家务的时候爬楼梯；在书房里打电话的时候要一直走；上班的时候 ， 晚一站上地铁 ， 或者早一站下车；还有 ， 你不能在扶梯上站着不动；午饭时 ， 少坐着聊天 ， 边走边多说话 。在针织店里 ， 一边走 ， 一边织；工作时 ， 做一些无线电有氧运动...
这一天停止后 ， 詹姆斯分析了艾米两天的运动数据 ， 最终得出结论:职业生涯中的一些小变化 ， 让艾米在第二天比第一天多消耗了240千卡热量 。
如果艾米现在坚持小改变 ， 不要在饮食上吃太多 。即使不去健身房 ， 一年也能瘦12公斤 。
杜:业内有句话:能跑就不要走 ， 能走就不要站 ， 能站就不要坐 ， 能坐就不要躺 。其实我只是想强调一下“小活动”的重要性 。虽然每个“小活动”只能消耗几千卡热量 ， 积少成多 ， “质”变 ， “量”变 ， 这也是一年中非常惊人的消耗 。


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