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动态静心是啥意思？为什么做了动态静心后反而睡不好？( 六 )


Step3：右脚脚掌踩在左腿大腿内侧，无法踩这么高的人，可踩比较下面靠近膝盖的部分，双手合掌稳定全身 。
Step4：保持臀部跟背部为一直线，手掌合十手臂往上伸，感觉身体往上延伸，停留约5个深呼吸之后放下，换另外一只脚 。
Tips：站直时注意不可翘臀，容易造成骨盆前倾 。同样是训练单脚平衡跟精神集中的姿势，但是肚子稳定的力量要更强，可加强对意念的集中和平衡感的稳定度 。
Step1：双脚并拢，身体挺直把手臂往上伸展，手掌交握并伸出食指，感觉往天空延伸 。
Step2：身体往前倾斜，右脚往后抬起，并保持身体平衡 。
Step3：右脚往后抬与地面平行，从臀部到脚趾保持直线，身体往前倾，让脸朝地板，做不到与地面平行的人，可前倾到自己可做到的角度，但保持手指到脚跟为一直线，停留约5个深呼吸之后换另一边操作 。
Tips：到Step3的时候，注意不可让骨盆及抬起的脚掌往外翘，力量易无法集中 。可伸展下背部，稳固骨盆位置，提高专注能力和平衡感，操作时要注意把肚子往内收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感觉力量从下背延伸到脊椎，并保持呼吸稳定 。
Step1：四肢着地，膝盖张开跪地与臀部同宽并将脚尖踮起，双手手掌撑地 。
Step2：将右脚伸直往后抬高，脚尖打直感觉身体成一直线 。
Step3：吐气之后，把右脚往内收到胸前并把脚背打直，头往下低感觉要碰到膝盖 。
Step4:再一次伸直右腿，但同时把左手往前伸直，保持伸出的手跟脚都平行于地面，并且伸展背部，回到四肢着地后再换左脚跟右手操作 。
Step5：左手与右腿都收回，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直脚背并贴地，上半身往前倾到膝盖上，并把双手往前伸直，调整自己的呼吸 。可加强身体左右边的平衡感，操作时动作是流畅的，配合着呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和脚尖 。
Step1：跪在地板上后，上身挺直，双手叉腰，把右脚往右边伸出，让脚掌往前踩在地板上 。
Step2：稳住身体后，双手往上举，并且合掌伸出食指，感觉身体是往上延伸 。
Step3：吸气后身体往右手边弯曲，脸往左上方看，注意不可往前倾或往后倒，而是尽量往自己的右边腿部侧弯 。
Step4：右手改成叉腰后，上半身往左边倾倒，让左手撑在地面上 。
Step5：左手及左膝撑住地面，右脚抬起与地面平行，右手往上伸，视线停在指尖3个呼吸，回到双膝跪地后，换边操作 。

Q6：动态静心是做什么的？关于动态静心首先要明白的事情就是,它是通过紧张创造出一种让静心可以发生的情境的方法 。如果你的整个存在完全紧张，剩下的唯一可能就是放松 。一般一个人无法直接进入放松，但如果你的整个存在都处于彻底紧张的顶峰，那么第二步就会自动自发的来临：宁静被创造出来 。
做这个技巧的前三个阶段是为了让你存在的所有层面达到紧张的顶点 。第一层是肉体 。在那之上是prana sharir、生命体（the vital body）：这是你的第二体，以太体（the etheric body） 。在那之上是第三体，魂魄体（the astral body） 。
你的生命体把呼吸作为它的食物 。如果平常吸入的氧气改变了，生命体也必然会改变 。这个技巧的第一阶段中10分钟深入的、快速的呼吸就是一种改变你的生命体整个化学的手段 。
这种呼吸必须又深又快——尽可能的深入和快速 。如果你无法两者都做到，那它必须是快速的 。快速的呼吸成了一种对生命体的打击，某种沉睡的东西开始苏醒：你能量的水库打开了 。这种呼吸就像一股电的洪水穿过整个神经系统.
所以你必须尽可能剧烈、强烈地做第一个阶段 。你必须完全投入里面；连你的一个片段都不应该在外面 。在第一阶段，你的整个存在都应该处于呼吸当中 。
你就处于一种混乱状态：吸气，呼气 。你的整个头脑都处于这个过程中——呼气，吸气 。如果你完全处于其中，思考就会停止，因为你没有能量去进入思考——没有能量剩下来让它们保持活跃 。
接着，当你内在的生物电（body electricity）开始启动，第二个阶段就开始了 。当生物能开始在你里面循环，流经你的整个神经系统，许多事对你的身体而言都是可能的 。你必须放手，让身体随心所欲 。
第二阶段不但是一种放开来的状态，而且也是一种积极配合的状态 。你必须配合你的身体，因为一般而言，身体作为一种象征的语言已经丢失了 。如果你的身体想跳舞，你无法感受到这个信息 。所以，如果在第二阶段有一点点要跳舞的倾向，配合它；只有那时你才会明白它的语言 。


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