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调节情绪的方法有哪些 情绪调节的方法与技巧( 二 )


2、痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回 。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法 。
【调节情绪的方法有哪些 情绪调节的方法与技巧】3、进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环 。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 。
4、找人倾诉
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦” 。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅 。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼 。
5、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动 。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游 。

Q3：10种调节情绪的方法
10种调节情绪的方法如下：
1、大哭一场
当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来 。
2、找人倾诉
当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快 。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅 。
3、听听歌
在心情低落的时候听听动感热烈的音乐，在比较幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用 。
4、享受大自然
大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦 。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化 。
5、运动调节
研究发现运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强 。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情 。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极 。
6、去见自己喜欢的人
当你决定去见自己喜欢的人时，你更多的关注在于要见的那个人，心中的负面情绪会被即将到来的喜悦而冲淡，减少负面情绪的关注 。
7、大吼
大吼也是一种释放压抑情绪的很好方式，可以在不影响他人的情况下大吼几声，可以有效宣泄心中的郁结 。有效的发泄调节方法，将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静 。
8、静心
被负面情绪所围绕的时候，可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐 。让心情静下来，不要那么的心烦气躁，当情绪不在激进的时候，就能解决产生负面情绪的根源 。
9、玩游戏
负面情绪充斥着心理，让你感到压抑痛苦，不妨去玩几把游戏，尽情的在游戏中体验输赢的快感，释放心中的苦闷 。
10、好好睡一觉
负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西，越是思考越是走不出负面情绪，倒不如放空思想，好好地睡一觉，醒来就会发现没什么好纠结的，情绪会好很多 。
调节情绪的重要性
人的一生中难免会遇到些自己当时无法控制情绪的时候，往往在那个时候的失控，造成所不希望看到的后果，所以在任何时候我们都得注意自己的情绪 。
情绪表达是否恰当会影响人际关系，而人际关系在现实社会中显得尤其重要 。有人指出一个人的成功，30%来自于其专业技能，70%来自于其人际技能；而对于管理者来说，人际技能所占的比重更大，所以清晰调节至关重要 。

Q4：调节情绪有什么方法
调节情绪有什么方法
调节情绪有什么方法，我们有时候的情绪是非常多的，要如何调节情绪是我们自己要学会的，对于未来的生活也是非常有帮助的 。下面是我分享的调节情绪有什么方法，我们一起来看一看吧 。
调节情绪有什么方法1
1、呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法 。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止
2、音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法 。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的`不同而选择不同的音乐 。适宜的音乐，常可取得很好的效果 。


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