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调节情绪的方法有哪些 情绪调节的方法与技巧( 四 )


5、当一些不愉快的往事萦绕你的心际，使你难以解脱时，你不妨像清理家里无用的陈旧杂物一样，将头脑中这些记忆垃圾清除出去 。办法就是忘记它，彻底抹去这些记忆 。这是一种有效控制情绪的好方法，是一种自我保护机制 。如果我们将这些不愉快的事从心里清除出去后，我们就会觉得心里十分轻松 。
6、自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一 。它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法” 。
比如，你被别人误解错怪，如果你想到“人无完人”，“或许过两天他会知道事情真相的”，这样，你的心胸必定能够“豁然开朗” 。经验表明，学会在生活中适当地对自己来一点“阿Q胜利法，可以有效地实现心理平衡的自我调节，从而保持身心的健康发展 。
7、对于不良情绪的出现，还必须学会分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒 。这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事情，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际并不是这样，那么不良情绪就会得到消解 。有些事情确实令人烦恼、气愤，那么，就要寻找适当的方法和途径来解决它 。
8、有时候，不良情绪靠自己独自调节还不够，还需要借助别人的疏导 。当你有了苦闷的时候，可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友倾诉，诉立委屈和痛苦，发牢骚等 。这样，不仅可以排除心头的烦恼，而且还可以得到他人的帮助 。
情绪的自我调节的八种方法2
1、情绪转移
当不好的情绪上涌时，可以选择转移话题或者做些其他的事情来分散注意力 。
2、宣泄情绪
一个人如果有不愉快的事情时，不要压在心里，可以向知心朋友和亲人说出来或者大哭一场 。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的 。
3、自我安慰
当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理” 。
4、语言节制法
在情绪激动时，自己默诵或轻声祷告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”“镇定”等条幅 。
5、自我暗示法
估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由 。
6、愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验 。
7、环境转换法
处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人物 。
8、幽默化解法
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪 。
情绪的自我调节的八种方法3
1、回避法
当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法 。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激 。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心 。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境 。
“耳不听心不烦”，正是说的这一道理 。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，就到单位上班；身患绝症者不妨去医院看望垂危病人；面对一份无望恋情的深深困扰，以一种大智大勇来逃避，这都是有效的心理自救，也是客观回避法 。
此外，还可采取主观回避法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历 。在主观上实现兴奋中心的转移，注意力转移是最简便易行的一种主观回避法 。在您痛苦愁闷的时候，集中精力去做一件有意义的事，自然就回避了心理困境 。
2、转视法
并不是任何客观现实都可以逃避 。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪 。
相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐 。为两个儿子，老太太差不多天天愁 。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖呦 。于是为大儿子愁 。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是又为二儿子愁 。老太太愁来愁去，日见憔悴，终于成疾 。


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