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调节情绪的方法有哪些 情绪调节的方法与技巧( 五 )


两个儿子不知道如何是好 。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴 。这么转换个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来 。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有 。
3、自 。慰法
伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼 。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理 。
不错，在自 。慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效 。单位里评职称，不能每人一份，为此茶饭不思也太不值得了，这次评不上还有下次，再说，没有职称也一样称职，有实实在在的业绩就不掉价，何必为个虚名玩命？
恋人分手，也好，跟这样无情无义的人成婚，说不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，岂不是免去后患？两百块钱丢了，就当年终奖没发，何况“去财免灾”，全家平安还不是大福？
这不是“精神胜利法”吗？正是 。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍 。
4、幽默法
幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一 。据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太 。一天，苏格拉底正与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手把脸盆中的水泼到苏格拉底身上 。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的，苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨 。”一言解窘，他妻子也禁不住笑出声来 。
英国首相威尔森在一次演说进行一半时，台下有人大喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容 。但威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂：“狗屎？垃圾！公共卫生？各位先生，我马上就要谈这个社会问题 。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩 。
笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯 。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境 。
5、低调法
人出于本能会不断提高自己的人生期望值 。这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力 。但“物极必反”，一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的`心理困境中消磨宝贵时光、终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源 。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论 。
于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，调低期望值；于事业也该如此 。虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没小小兵卒组成军队，谈何将军？
天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰 。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉；群山虽没有珠峰的高大，同样勃勃向上 。“没有花香，没有树高，我是一颗无人知道的小草……”拥有了小草的境界，便告别了心理困境 。
6、宣泄法
由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定 。而对宣泄自我情绪则给予更多的否定 。其实这有违心理科学 。心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若 。
这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害 。愤怒如强加抑制，就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康，甚至会气绝身亡 。
如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空 。
宣泄按社会效果说，有合理不合理之分 。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄 。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾吐，诉诸文字，让心中的苦水流泄出来 。


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