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调节情绪的方法有哪些 情绪调节的方法与技巧( 三 )


3、运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动 。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状 。生理得到恢复，情绪也就自然正常 。
4、理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的 。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪 。
5、暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用 。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解 。
调节情绪有什么方法2
1. 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐，会使你的情绪好转 。
2. 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
3. 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用 。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷 。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影 。
4. 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗 。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼 。
5. 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康 。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

Q5：情绪的自我调节的八种方法
情绪的自我调节的八种方法
情绪的自我调节的八种方法，在生活中相信大家都会有遇到很多不同的事情的经历,在这些事情的背后是伴随着许多不同的情绪 。其实无论是什么情绪我们都应该积极的调节，下面是情绪的自我调节的八种方法 。
情绪的自我调节的八种方法1
1、当你情绪激动时，别忘了做个深呼吸 。人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效的解除胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落 。
2、当你觉得不愉快的情绪涌上心头时，你不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上 。当你心情压抑、深重时，千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内，你可以让外面幽美的风光陶冶你的性情，让开阔的视野排除心头抑郁 。事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来 。
每个人都会有一些比较感兴趣的事，当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平情绪的作用 。俗话说：“风平而后流静，流静而后心清，心清而后鱼可数 。”待到消极情绪有了一定的缓解后，再仔细想一想，心平气和的解决矛盾，往往会收到满意的效果 。
3、当你受到刺激，遭遇打击，受到不公平的待遇，心情十分不好时，千万不要把这些负性情绪压抑在心头，要想方设法把它发泄出来 。如果闷在心里，不发泄出来，这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵，你就有可能成了消极情绪的牺牲品 。此时，你可以找个合适的场合，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的 。
比如，当你的心情压抑时，你可以去踢足球……将火“发”在它们身上；当你被别人误解而又没有机会解释时，你可以将事情的来龙去脉、前因后果写在日记本上，从“倾诉”中得到慰藉 。当然，这些宣泄应当是良性的，以不损害他人，不危害社会为原则 。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃大忌 。
4、当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己 。你必须驱散萦绕在心头的忧郁的愁云，排除一切令你沮丧的想法和念头，不要使自己纠缠于一些不称心的事，不要纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功，得到生活的幸福 。你必须坚信，不管发生什么，你仍将是幸福的、快乐的 。


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