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调节情绪的方法有哪些 情绪调节的方法与技巧( 六 )


二是情感性的合理宣泄 。据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气 。这实在是明智之举 。我们不妨照此办法，在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发 。这也是智者和强者所为 。因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略 。
7、补偿法
“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现 。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰 。这在心理学上称为补偿作用 。
一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标 。如着名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的 。他在摔伤手使十指的灵敏度受到影响时，一度十分苦恼 。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境 。
另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标 。希腊政治家狄塞西格斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲 。他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对大海高声呼喊 。最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家，内心的紧张焦虑也自然消除 。
面对自身的某些弱点或缺憾，如果只是徒叹奈何，只会品味苦涩 。积极地对策是另寻一条路，以真正走出心理困境 。“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好诠释 。
8、升华法
文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀 。但他最终把破灭的感情当做素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名 。着——《少年维特之烦恼》 。真所谓“塞翁失马，安之非福” 。
困境和挫折，绝非人们所祈求的，因为他给人带来心理上的压抑和焦虑 。善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡 。
古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司马迁等等，之所以为万世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象 。在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事，做出反社会的报复行为更是下策 。这都是拿别人的错误在惩罚自己 。正确态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者 。
“当自求解脱，切勿求助他人” 。这是释迦 。牟尼圆寂时的最后一句话 。我们不必去当佛教徒，也无需拒绝他人的援助之手 。但当我们为心理困境所扰时，要应该首先学会自救 。

Q6：调节情绪的10种方法
调节情绪的10种方法
调节情绪的10种方法，不管在生活还是工作中,我们都可能遇到一些影响到我们心情的事情,毕竟“人生不易事十有八九”，所以要学会调节情绪以下分享调节情绪的10种方法 。
调节情绪的10种方法1
1、有效的发泄调节方法，将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静 。比如一些委屈和难过积攒很多的话，就可以用大哭一场来释放出来 。
2、语言对心态有巨大的暗示着和调节功效 。当受负面情绪困惑时，能够根据语言的暗示着功效，来松驰心理状态上的过度紧张，使负面情绪获得减轻 。
3、听听歌，在心情低落的时候听听动感热烈的音乐，在比较幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用 。
4、去大型商场里疯狂购物，购买欲望可能遮盖你一切的消极情绪，买东西也不可多得调整情绪的一个好方法 。
5、如果你情绪较为压抑感的情况下，何不给亲密接触的朋友打个电话，说说话，聊天聊天你也就会发觉内心亮堂多了 。心放宽了，当然也就轻轻松松多了 。
6、吃的够，清除全部的私心杂念，令人得到优越感和满足感 。如果你不高兴的情况下，就要一切你爱吃的，如果你压抑感心烦的情况下，就要吃了你感觉好吃的小吃吧！
7、有一个积极主动积极的心态，人这一辈子，难能可贵活一场，干什么要为一些不值当的事奢侈浪费自身的.情感呢！有时间闹心，还比不上休闲娱乐呢 。
8、自身悔恨和自身责怪全是一种不理性的作法，大家应当学好的是自我反省，因此调整情绪是调整自身心态的最好是挑选 。以往的事儿就要它以往好啦，对旧事难以释怀是毫无作用的，由于你乏力更改以往，关键的是汲取教训 。
9、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的 。别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱 。许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的 。


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