11分钟的家庭锻炼减肥(碾碎脂肪)，瘦成别人眼中的女神!( 三 )
· 进入木板位置A，如上图所示，双手平放在地面上，下半身由脚趾上的长腿支撑。
· 确保收紧你的核心，但仍然呼吸。
· 慢慢地移动到位置B，同时从胃中呼出每一点空气。
· 1-3秒后返回位置A并重复该组所需的重复次数。
2.木板十字架
另一个木板变化将在整个运动过程中使用多个关节。
这项练习的目的是撕碎你的腰围并收紧它。你的斜度越强，你的腰围越。
· 进入木板位置，如上图所示。
· 现在用你的右腿踢到你的身体左侧，同时也将你的身体向左扭转，将你的左手向上抬起，如位置B所示。
· 返回位置A并重复。
3.登山者
无论您喜欢与否，登山者都是快速促进新陈代谢的最佳训练之一。
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