“吃饭刷手机容易多吃”上热搜，而真正危害是……( 七 )
平均每天摄入12种以上食物
如今 ， 大鱼大肉地过量饮食早已不再是吃得好、营养丰富的体现 ， 平衡膳食最关键的一点是应做到食物多样化 。
《中国居民膳食指南》指出 ， 我国居民每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。 除了烹调油和调味品 ， 平均每天摄入12种以上食物 ， 每周25种以上食物 。
若量化一日三餐的食物“多样”性 ， 其建议指标为：谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上 ， 每周5种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物品种数平均每天有4种以上 ， 每周10种以上；鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食物品种数平均每天3种以上 ， 每周5种以上；奶、大豆、坚果类的食物品种数平均每天有2种 ， 每周5种以上 。
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