孕期怎么吃？孕妈“吃喝指南”来啦！(13)
相比孕早期 ， 孕中期每天增加奶类200克；从孕中期每日增加总计50克的鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 孕晚期每天再增加75克的摄入量 。
鱼、禽、蛋、瘦肉的总摄入能达到推荐量即可 ， 优选顺序为鱼、禽、蛋、瘦肉 。
鱼类是动物性食物的首选 ， 每周最好能摄入2～3次深海鱼类 。
4.勿忘运动 ， 维持适宜增重
健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动 ， 最好是1～2小时的户外活动 ， 具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行 ， 不主张进行冲撞型运动 。
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