室内开跑慎防“跑步膝”( 四 ) 本周广州连日

“目前的跑步机一般有多种模式供选择，如随机模式、减脂模式、心肺功能模式、登山模式等，有相应的速度、坡度自动调整，也可以进入自由模式随时调整速度、坡度参数。 ”李劼若介绍，值得注意的是，如果较长时间处于匀速跑步的状态，由于人体长时间坚持同一个动作，身体的肌肉和关节长时间在同一方向受力下更容易感到疲劳， “它不像户外跑，可以随时放慢、随时变换速度，相对恒定的匀速使人体一直处于同一个姿势、运动频率中。 ”因此，对于时间的掌握很重要，专家建议，跑步机上的运动时间单次应控制在一小时以内，且速度和坡度都要适中，要和个人身体条件相适应。

警惕：内八字姿势关节容易劳损

除了时间的适度，跑步时要注意掌握正确的姿势。