室内开跑 慎防“跑步膝”( 六 )
李劼若提醒 ， 跑步前后的热身和拉伸放松 ， 同样必不可少 。 很多人可能都知道 ， 但是不一定严格执行 ， 或者习惯性“偷工减料” 。
“热身之后肌肉就被激活了 ， 让整个机体都处于一个比较兴奋的状态 ， 不管是从局部还是整体来看 ， 肌肉的敏感性还有活动度都大大增加 ， 开跑时也能快速进入运动状态 ， 提高了人体的适应性 。 ”专家介绍 ， 热身之后 ， 各个关节也能达到最佳的配合度 ， 肌肉的力量以及灵敏度也能达到更好的状态 ， 这时候就不会那么容易受伤了 。
跑步结束后 ， 身体处于兴奋状态 ， 这时候需要花费一定的时间做身体的放松和拉伸 ， 让其恢复平常的状态 ， 以给肌体的调整一个转换的时机 ， “这个时间点因人而异 ， 一般起码要五分钟拉伸 ， 时间宽松做十分钟的身体放松拉伸训练也是有帮助的 。 ”李劼若表示 。
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