原创<br> 瑜伽教你淡定从容，养出好气质( 三 )
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鹤蝉衍生式 ， 俯卧 ， 用手臂垂直向下伸展 ， 撑在垫子上 ， 身体前倾使其重心前移 ， 再抬起双腿 ， 再屈膝弯曲 ， 下半身向左微扭转 ， 使其右腿膝盖放在左肘关节上 。
Look2:瑜伽帮你修炼气质 。
瑜伽的内在修炼着你的气质 ， 让你无形之中散发独特魅力 ， 即使你年老也会拥有独特的美 。
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桥式衍生式 ， 双腿微分开跪在瑜伽垫上 ， 大腿向后压 ， 让腰部向后弯曲 ， 连着两臂向后弯 ， 使其小臂撑在瑜伽垫上 ， 再让其两小臂慢慢向后移 ， 使手指触碰到脚尖停止 ， 保持姿势 。
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