袁泉新剧搭戏Angelababy气质完全靠瑜伽堆砌(21)
2 ， 再次吸气时 ， 伸直右腿 ， 推臀向后向上 ， 抬高身体重心 ， 胸腹始终贴在右大腿上 ， 额头尽量碰触到小腿胫骨处 ， 如果感觉双脚之间距离较大 ， 可以向前移动左脚 ， 缩小双脚之间的距离 ， 来到加强侧伸展式 。 在这个体式上保持3个呼吸 。
?? 练习收益：
打开腹股沟 ， 坚实腰背下部肌肉 ， 同时加强大腿力量 ， 经常练习此姿势能使腹腔脏器得到按摩 ， 改善消化系统功能 ， 调理肠胃
加强侧伸展式完成之后 ， 屈右腿90度 ， 身体重心向下移动 ， 继续保持腹胸贴在右大腿上 ， 撤右腿向后 ， 来到斜板式 ， 完成一组串联体式（斜板式——四柱式——上犬式——下犬式）下犬式——高位弓步侧弯式（换侧练习）——加强侧伸展式（换侧练习） ， 完成之后 ， 收回后方腿 ， 来到站立前屈式 ， 吸气 ， 直立起身体 。
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