袁泉新剧搭戏Angelababy气质完全靠瑜伽堆砌(19)
2 ， 右腿屈膝 ， 大小腿呈90度 ， 小腿垂直于地面 ， 膝盖朝向正前方 ， 膝盖不要超过脚尖 。 左腿向后充分伸展 ， 左腿肌肉收紧上提 ， 左脚尖踩实在垫子上 。
3 ， 吸气 ， 直立起身体 ， 双手向上高举过头顶 ， 掌心相对 ， 拉长脊柱 ， 上提胸腔 ， 停留一个呼吸之后 ， 呼气 ， 落下右手 ， 髋部以下保持不动 ， 从上半身开始往右侧伸展 ， 肩膀下沉 ， 两侧腰保持等长伸展 ， 躯干沿着左手臂向远处延伸 ， 在这个体式上保持3个呼吸 。
?? 练习收益：
打开腹股沟 ， 坚实腰背下部肌肉 ， 同时加强大腿力量 。 分别伸展身体两侧 ， 帮助消除身体侧面的多余脂肪；分别弯曲身体两侧 ， 也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩 。
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