健身不练这10个动作，永远练不出好身材( 十 )
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主 ， 兼练背阔肌、斜方肌等 。 需要的器材为双杠最佳 。 初始练习者力量不佳 ， 可选择长凳、床等生活家具 ， 采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷） 。
动作的过程为双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。 肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。 稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。
9、直腿硬拉
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