健身不练这10个动作，永远练不出好身材( 八 )
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 。 然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降 ， 直到回复完全下垂 ， 重复再做 。 可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉 ， 使身体略微后倾 ， 能更好地锻炼背部肌肉 。
7、弯举
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